1 ответ:
Читайте также
Если вы хотите исключительно улучшить мышечный размер своих бицепсов, и только ваши бицепсы за один месяц, то лучше всего было бы выполнять некоторые силовые тренировки 3 дня в неделю с днем отдыха между каждой силовой тренировкой. Например, тренируйте руки или только бицепсы в понедельник, среду, пятницу или вторник, четверг и субботу. Когда я говорю о силовых тренировках, я бы рекомендовал тренировку на сопротивление из 10-12 подходов по 10-12 повторений. Было обнаружено, что 10-12 повторений создают наиболее оптимальную гипертрофию мышц. Мышечная гипертрофия - это то, что разрушает мышечную ткань. Это создает разрывы в микрофибре мышц, и белок, BCAA, питательные вещества и вода, которые вы пьете, восстановят мышечную ткань, которая была разрушена, и восстановят затем поврежденную ткань большего размера, чем она была раньше. Для каждого упражнения выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений, пока не выполните в общей сложности 10-12 подходов за упражнение. Во время еды убедитесь, что ваше потребление калорий содержит много белка, аминокислот с разветвленной цепью, воды и сложных углеводов. Кроме того, убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Спите по 8 часов в сутки, если это возможно. Нет никакого секретного простого способа. Просто займитесь работой в тренажерном зале и пополните свое тело в меру своих возможностей. Переключайте свои тренировки, когда это возможно, чтобы по-другому воздействовать на мышцы и создавать мышечную путаницу. На мой взгляд, это был бы ваш лучший шанс увеличить свои бицепсы за один месяц.
Спортсменов не берем в расчет.
Судя по окружению, накачивают мышцы или небольшие ростом или худенькие мужчины, но в первую очередь неуверенные в своей мужественности.
Те, которые пользуются вниманием женщин, уверенные в себе, занятые делами, не накачивают мышцы. Им все некогда.
Вполне возможно, есть и другие причины.
