это зависит какую цель вы преследуете
хотите увеличить объем или
хотите увеличить силу
или выносливость или рельеф?
для того чтобы увеличить силу бицепса и массу необходимо постоянно увеличивать вес например если вы начинали поднимать на бицепс 10кг 10 раз то через какое то время вы должны придти к весу 50кг или более тогда будет эффект. Если на протяжении времени у вас веса стоят на месте и не увеличиваются то нужно менять упражнения, количество, подходы и менять номер упражнения например если вы бицепс качали после ног, плеч, грудных, спины то ставим упражнение на бицепс первым упражнением на тренировке т.к. силы уже расходуются и не остаются для рывка вперед. Принцип такой все показания записываются как в бортовом журнале
для чего это нужно со временем вы просматриваете результат ваших тренировок и делаете выводы. Если вы какое то долгое время не занимались то приходится начинать заново т.к. новый вес вы уже не поднимите. Так же экспериментируем с паузами между подходами если паузы меньше то и количество раз будет меньше но и выносливость будет расти т.е. все показатели должны расти и выносливость и сила и объем одно без другого не получится. Например вы не сможете вес увеличивать если у вас слабая выносливость. Инструкций как правильно качать бицепс много например эта здесь
Здравстуйт!е!!!
Ого, Вас грипп подкосил! Держитесь и долечиваетесь до конца, не запускайте. Что касается Вашего вопроса, то, мне думается, что у Вас значительный упадок сил. При любой болезни это нормально, при гриппе -особенно. Налегайте на всевозможные витамины. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что у всех лекарств, даже у поливитаминов, имеются противопоказаниия.
Более того, грипп, особенно если Вы его перенесли на ногах, мог оставить и осложнения. И быть может, именно они сейчас о себе и сигналят. Тогда тем более сходите к доктору!
Выздоравливайте!
При болях во всех группах мышц очень хорошо помогает расслабляющая ванна с температурой воды 39 градусов, с добавлением морской соли или сухой горчицы - на 15-20 минут. Всегда помогает массаж. Гели, мази, способствующие снятию различных болей в мышцах, тоже не помешают. Утром до тренировок сделать зарядку. Выпить в течение дня не менее полутора литров воды без газов. Кстати, во многих детективах мышечные боли снимают двумя таблетками аспирина, тоже, наверное, выход)
Благодаря компонентам, содержащимся в них, некоторые продукты способны уменьшить или удалить боль в различных тканях и суставах.
Так, имбирь не только снижает боль, но и устраняет воспалительный процесс.
Шиповника плоды устраняют боль при артритах.
Содержание куркумина позволяет куркуме снизить боль и воспаление в суставных недугах.
Благодаря компоненту бромелайн ананас используют при различных травмах.
лучше помогает панангин. хоть это одно и то же. а вобще я бы посоветовала принимать магне В6 премиум и рибоксин.
