Если вы хотите исключительно улучшить мышечный размер своих бицепсов, и только ваши бицепсы за один месяц, то лучше всего было бы выполнять некоторые силовые тренировки 3 дня в неделю с днем отдыха между каждой силовой тренировкой. Например, тренируйте руки или только бицепсы в понедельник, среду, пятницу или вторник, четверг и субботу. Когда я говорю о силовых тренировках, я бы рекомендовал тренировку на сопротивление из 10-12 подходов по 10-12 повторений. Было обнаружено, что 10-12 повторений создают наиболее оптимальную гипертрофию мышц. Мышечная гипертрофия - это то, что разрушает мышечную ткань. Это создает разрывы в микрофибре мышц, и белок, BCAA, питательные вещества и вода, которые вы пьете, восстановят мышечную ткань, которая была разрушена, и восстановят затем поврежденную ткань большего размера, чем она была раньше. Для каждого упражнения выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений, пока не выполните в общей сложности 10-12 подходов за упражнение. Во время еды убедитесь, что ваше потребление калорий содержит много белка, аминокислот с разветвленной цепью, воды и сложных углеводов. Кроме того, убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Спите по 8 часов в сутки, если это возможно. Нет никакого секретного простого способа. Просто займитесь работой в тренажерном зале и пополните свое тело в меру своих возможностей. Переключайте свои тренировки, когда это возможно, чтобы по-другому воздействовать на мышцы и создавать мышечную путаницу. На мой взгляд, это был бы ваш лучший шанс увеличить свои бицепсы за один месяц.
Всё зависит от ваших целей.
Если вы хотите нарастить массу, то делается по 3 подхода, а груз подбирается под 5-7 повторений.
Если вы хотите увеличить силу 3 подхода от 10 и более повторений.
Какой вырос за сорок лет, таким и должен быть. Каждый может поменять объём мышц как в сторону высыхания, так и в сторону увеличения. Некоторые сидят на диетах или травой питаются и их от ветра шатает. Какие у них могут быть мышцы. Другие начинают наращивать до одури и к 40 годам мышцы мешают задницу вытереть.
Был на приеме у врача травмотолога, он осмотрев, мою руку, и расспросив меня, выдвинул диагноз: " надрыв и растяжение сухожилия двуглавой мышцы". Выписал мне прогревающие мази в состав которых входит красный перец, а также порекомендовал периодически держать в том месте где болит, обыкновенный магнит, объяснив что он улучшает кровоснабжение в том месте куда его приложить. Так же посоветовал делать подъем на бицепс очень маленьким весом, но очень большим колиством повторов.
Спустя некоторое время и выполняя рекомендации, больевые ощущения прекратились, но всеравно бывает если, что то резко поднял на бицепс небольшая боль присутствует.
Для груди лучшее упражнение это "отжимания от пола широким хватом"! если можешь отжаться более 20 раз, то необходимо это делать с дополнительным весом иначе мышцы расти не будут! Одеваешь рюкзак с книгами и вперёд, каждую неделю увеличивая вес. Я вот уже дошёл до того что отжимаюсь с женой на спине 20 раз)) Также для груди можно использовать и брусья! Принцип такой же, делаем с дополнительным весом, т.е. с рюкзаком, слегка наклоняясь вперёд чтобы задействовались грудные мышцы!
Что касается бицепса, то лучше всего подойдут подтягивания обратным хватом! и опять же, несли делаешь более 10 раз, то нужен дополнительный вес!
