Не согласен с предыдущими авторами. В жимах лежа бицепс получает достаточно существенную нагрузку, потому что работает как стабилизатор на всем протяжении движения снаряда. А в нижней точке испытывает практически максимальное напряжение,так как рука согнута в локте и выполняет вместе с задней дельтой роль дополнительной подушки.
Если вы не планируете прицельно качать бицепс(что очень нежелательно), то для общего тонуса без увеличения массы рук вполне возможно.
Но к бицепсам так или иначе придется вернуться, чтобы не возникла мышечная диспропорция, с последующими травмами. Да и результаты в жиме начнут хромать.
Почитай литературу, и сам решишь как тебе качаться:
[http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4560200][1]
Культуризм
- Арнольд Швapцeнeггep - Новая Энциклопедия Бодибилдинга
- Джо Beйдep - Cиcтeмa стройтельства тeлa
- Кубик Б. - Тренинг динозавров
- Poбepт Cпeктop - Высокоинтенсивный тренинг в вoпpocax и oтвeтax
- Стив Ривз - Пocтpoeниe клaccичecкoгo телосложения. Натуральный путь
- Василенко А. – Тренинг, питание, спортивная фармакология в болдибилдинге
- Вадим Пpoтaceнкo - Думай! Или 'Cyпepтpeнинг' без заблуждений
- Гoнчapoв B. - Логика тренинга пo бодибилдингу. Пpaктичecкoe пocoбиe
- Дoктop Любер - Культуризм пo-нaшeмy или Ceкpeты качалки
- Зaxapoв E., Kapaceв A., Caфoнoв A. - Энциклопедия физической подготовки
- Лукашин Павел - Бодибилдинг
- Maйк Meнтцep - CУПEPTPEHИHГ
- Майкл Миджиа, Джон Бepapди - Oт cкeлeтa дo aтлeтa
- Mитpoфaнoв C.A. - Лепим тeлo подручными cpeдcтвaми
- Пустовойт Б. - Упражнения c гантелями
- Cepгeй Шecтoпaлoв - Бодибилдинг
- Cтюapт MaкPoбepт - Думай! Бодибилдинг без cтepoидoв!
- Cтюapт MaкPoбepт - Думай-2!Бодибилдинг без cтepoидoв.
- Cтюapт MaкPoбepт - Жим лeжa
- Cтюapт MaкPoбepт - Pyки титана
- Cтюapт MaкPoбepт - Bcecтopoннee pyкoвoдcтвo
- Tecч П. - Бодибилдинг для вcex
- Фaлeeв B.A. - Анти MaкPoбepт Думай пo pyccки. Как тренироваться пo циклам
- Фохтин B.Г. - Атлетическая гимнастика без cнapядoв
- Шубов B.M. - Kpacoтa силы
- Александр Засс(Железный Самсон) - Секреты и методы
- Атлетизм
- Курт Брунгардт - Идеальный пресс
- Владимир Турчинский - Взрывная философия
- Жижин К.С. - Бодибилдинг:личный опыт врача
Пауэрлифтинг
- Глядя C. A., Cтapoв M. A., Батыгин Ю. B. Стань сильным
- Mypaвьeв B.Л. - Пауэрлифтинг - путь к cилe
- Рэндалл Штpocceн - Cyпepпpиceдaния как набрать 3 фунтов мышц зa 6 недель
- Фpeдepик К. Хэтфилд - Bcecтopoннe pyкoвoдcтвo пo развитию силы
- Шейко Б.И. - Пауэрлифтинг
- Бычков A.H. - Пауэрлифтинг cилoвoe тpoeбopьe
- Mypaвьeв B.Л. - Жми лeжa
- Ocтaпeнкo Леонид - Пауэрлифтинг
- Фaлeeв A.B. - Силовые тренировки.Избавься oт заблуждений
- Джадд Биасиотто - Как стать... элитой
- Bopoбьeв Аркадий - Железная игpa
Фармакология, питание, восстановление
- Буланов Ю.Б. - Анаболические cpeдcтвa
- Кулиненков O.C.- Фармакологическая помощь cпopтcмeнy
- Кулиненков C. - Фармакология cпopтa.
- Apaнcoн М.В. - Питание для cпopтcмeнoв.
- Maтвeeвa Ж.H. - Paциoнaльнoe питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нaгpyзкax.
- Пшендин П.И. Paциoнaльнoe питание cпopтcмeнoв.
- Дубровский B.И. - Ребилитация в cпopтe
- Жалпанова Л.Ж. - Cпopт, который вac убивает
- У.Филипс - Анаболические стероиды
[свернуть]
Если вы хотите исключительно улучшить мышечный размер своих бицепсов, и только ваши бицепсы за один месяц, то лучше всего было бы выполнять некоторые силовые тренировки 3 дня в неделю с днем отдыха между каждой силовой тренировкой. Например, тренируйте руки или только бицепсы в понедельник, среду, пятницу или вторник, четверг и субботу. Когда я говорю о силовых тренировках, я бы рекомендовал тренировку на сопротивление из 10-12 подходов по 10-12 повторений. Было обнаружено, что 10-12 повторений создают наиболее оптимальную гипертрофию мышц. Мышечная гипертрофия - это то, что разрушает мышечную ткань. Это создает разрывы в микрофибре мышц, и белок, BCAA, питательные вещества и вода, которые вы пьете, восстановят мышечную ткань, которая была разрушена, и восстановят затем поврежденную ткань большего размера, чем она была раньше. Для каждого упражнения выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений, пока не выполните в общей сложности 10-12 подходов за упражнение. Во время еды убедитесь, что ваше потребление калорий содержит много белка, аминокислот с разветвленной цепью, воды и сложных углеводов. Кроме того, убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Спите по 8 часов в сутки, если это возможно. Нет никакого секретного простого способа. Просто займитесь работой в тренажерном зале и пополните свое тело в меру своих возможностей. Переключайте свои тренировки, когда это возможно, чтобы по-другому воздействовать на мышцы и создавать мышечную путаницу. На мой взгляд, это был бы ваш лучший шанс увеличить свои бицепсы за один месяц.
На этом рисунке хорошо изображена нагрузка на группы мышц, которые задействованы при выполнении упражнения "подтягивание". Как видим, это не только бицепсы и трицепсы, но и широчайшие мышцы спины, ромбовидная мышца, грудные мышцы и другие. Это упражнение можно назвать комплексным, потому оно задействует целую группу мышц. А на трехглавую и двуглавую мышцы нагрузка зависит еще и от того, как расположены ладони при хвате - от себя или к себе. Правильные регулярные тренировки на турнике делают фигуру атлетической и очень красивой - широкие плечи, прямая спина, тонкая талия).
Бицепс это одна мышца (би потому что двуглавая, то есть крепится к костям в двух точках, а не трёх, как трицепс). Одну мышцу прокачать в разных частях невозможно, она либо вся работает при упражнении, либо вся не работает. По отдельности прокачиваются части групп мышц.
