"Высыпание" или отсутствие оного зависит все же от потребности организма во сне. Если спишь меньше чем нужно - поимеешь недосып хоть на полу, хоть на перине. Другое дело, что на жесткой поверхности тело вынуждено найти идеальную позу для оптимального мышечного расслабления, а это очень хорошо. На мягкой поверхности это организму необязательно.
Зависит от образа и условий жизни. 4-х, а то и 2-х часов может быть вполне достаточно. Кроме того, обнаружено, что 4-х часовой сон для человека норма. Обычный 8-ми часовой сон как бы делится на две фазы по 4-е часа. Однако из-за постоянных стрессов (даже нахождение в городе для организма тоже стресс, из-за фонового шума, плохого воздуха, повышенного уровня фоновых излучений и т.п.) сон удлиняется и качество его падает. Люди спят 8, 9, 10 и боле часов не высыпаясь. По себе заметил, что "на природе" мне часто хватает 6-и часов чтобы выспаться, ходя до этого я мог пройти десятки километров с грузом и вести активный образ жизни. В городе при меньших нагрузках мне 8-ми часов мало и хожу как подушкой ударенный. Что интересно. Эксперименты показали, что даже после длительной депривации сна (люди не спали более 5-ти дней, когда уже начинаются глюки и психические расстройства) достаточно 12 часов для полного восстановления. Образ жизни "цивиллизованного человека" таков, что иногда спишь двое суток с небольшими перерывами, чтобы более-менее нормально отдохнуть.
Однажды где-то прочитала, что человек должен рано ложиться спать и вставать с первыми лучами солнца, такой ритм самый благоприятный, так как близок к природному. Если представить, что нет электричества, каждый сам бы пришёл к такому образу жизни, ценился бы каждый час естественного дневного света. Но наша цивилизация нам дала так много всяких благ, что мы день перепутали с ночью и спим, когда придётся. Почему поздний уход ко сну считается вредным, я не знаю, мне кажется, зависит от биоритмов самого человека, не все могут в девять вечера заснуть. Недосып, особенно постоянный, на мой взгляд, более страшен, это удар по сердечно-сосудистой и эндокринной системам, человек становится раздражительный, вялый и рассеянный.
Во-первых, нужно учитывать биоритмы: к примеру, если людям-"совам" ложиться в 22:00 вечера и спать до 6:00 утра (минимально необходимое в сутки количество часов - 8), то они, как показывает опыт, всё равно не высыпаются. А вот если у них есть возможность поспать часиков с 6 до 12 утра, при этом прободорствовав всю ночь, то даже такой, шестичасовой, сон будет им более полезен и приятен.
Есть также ещё один нюанс: более эмоциональным людям необходимо и больше часов для сна, потому что во время бодрствования они затрачивают больше нервной энергии. В гороскопе рождённых, скажем, под знаком Близнецы так и сказано:
Рассчитать оптимальное количество часов для сна не сложно: 1) для начала определите свои биоритмы: в какое время суток Вам наиболее комфортно спать; 2) не заводите будильник, чтобы выяснить, когда Ваш организм сам пробудится; 3) установите закономерность между двумя вышеназванными процессами, дабы вывести среднее арифметическое. Оно и будет Вашим оптимальным числом.
Например, мне необходимо в сутки не менее 11 часов сна, и лучшее время - примерно с 4 утра до 12:00 дня, плюс дневной сон - с 13 до 16 часов. Если сплю меньше, то по пробуждении чувствую себя "разбитой" и не отдохнувшей:-( И приходится "навёрстывать упущенное" на следующий день.
Чтобы чувствовать себя хорошо, надо вставать в 6-7 часов утра,причем каждый день, и по выходным, и по праздникам, но для этого ложиться надо не позже 23. Это нужно для того, чтобы мелатонин вырабатывался максимально долго.
