Сгибания рук с рукоятками от нижнего блока. Становитесь лицом к блоку, устанавливаете вес, берете прямую рукоятку. Локти прижаты к корпусу, поднимать руки стоит до уровня плеч, без раскачки и не задирая локтей(локти должны оставаться на одном месте во время выполнения всего упражнения). Можно слегка наклонить корпус вперед, ноги в коленях чуть согнуты
Есть три показателя которых можно достичь в спорте(сила,скорость,выносливость)сила делиться на три категории влияющие на мышцы:сила(становятся плотнее мышечные ткани), масса(увеличивается обьём мышц) и рельеф(мышцы становятся более рельефными). Для похудения используются упражнения на рельеф, а для этих упражнений каждому надо подбирать индивидуальную нагрузку.
Кроме динамических упражнений на увеличение мышечной массы есть еще и статические. Они заключаются в попеременном напряжении определенных групп мышц. Например, человек воображает, что поднимает огромную тяжесть и напрягает бицепсы и пресс, затем он опускает эту же тяжесть - работают трицепсы и снова мышцы живота. Кстати, простое напряжение мышц живота при поездке в общественном транспорте способно дать отличные результаты, тоже и дома. Еще очень полезны дыхательные гимнастики, например цигун, материалы по которой легко найти в интернете. И все-таки самое главное не тратить времени зря - заставляйте мышцы работать.
В принципе в любом возрасте можно начинать качать мышцы без вреда для здоровья. Главное в этом вопросе, это техника выполняемых вами упражнений. К тому же если вы собрались заняться споротом в тренажёрном зале ( качалке ), старайтесь не поднимать большие веса до 18 лет. Так как это может плохо сказаться на позвоночнике, и суставах. Так же мышцы можно накачать и при помощи других видов спорта, - такие как: Плавание - очень хорошо для развития плеч, и узкой талии, а также рельефного торса. Ещё один полезный вид спорта - это лёгкая атлетика, очень хорошо тренирует выносливость, и хорошо для похудения, и красоты тела, лица. Ну, а так все виды спорта полезны, если к ним подходить без фанатизма, и с умом.
Гейнер-это пищевая добавка к пище, которая используется в спортивном питании, при значительных физических нагрузках. В основном эту пищевую добавку используют когда хотят быстро нарастить мышечную массу. В бодибилдинге эту добавку используют в пищу сразу после тренировки, что восполнить белково-углеродное окно.
