Здравствуйте!
Стероиды это очень сильнодействующих лекарства,и так они не продаются,только строго по показаниям через врачей!
Ягодицы состоят из трех мышц и к сожалению нет таких упражнений которые охватывали бы их все.
Поэтому создано множество упражнений который выполняют различные нагрузки.
- Базовое упражнение - приседание. Выполняя его с тяжелом весом, мы наращиваем ягодичную массу, выполняя его с собственным весом и многократно (50-150 раз) мы приводим большую ягодичную мышцу в тонус. Есть множество вариаций приседаний, которые в основном различаются постановкой ног, глубиной приседания, и тем, где находится дополнительный вес относительно тела.
- Выпады. Они работают на нижнюю часть ягодиц и позволяют придавать ягодицам округлую форму, как бы подбирая и делая четче нижние очертания. Выпады также имеют много вариантов: вбок, вперед, назад, в прыжке, с гирями, с штангой, с перемещением вдоль прямой
- Ягодичный мостик- это изолирующее упражнение. Он прорабатывает верхнюю часть ягодиц и поясницу, делая ягодицы более выступающими относительно спины. Делать его можно от пола, от скамьи, на одной ноге, с весом и без веса.
- Отведение ноги назад, еще одно изолирующее упражнение. Делать его можно со своим весом, в блоке, с утяжелителями, на локтях или прямых руках.
- базовое упражнение - жим ногами платформы. Для проработки ягодиц ноги надо ставить ближе к краям платформы и слегка носки расставлять в сторону.
Есть три показателя которых можно достичь в спорте(сила,скорость,выносливость)сила делиться на три категории влияющие на мышцы:сила(становятся плотнее мышечные ткани), масса(увеличивается обьём мышц) и рельеф(мышцы становятся более рельефными). Для похудения используются упражнения на рельеф, а для этих упражнений каждому надо подбирать индивидуальную нагрузку.
В принципе в любом возрасте можно начинать качать мышцы без вреда для здоровья. Главное в этом вопросе, это техника выполняемых вами упражнений. К тому же если вы собрались заняться споротом в тренажёрном зале ( качалке ), старайтесь не поднимать большие веса до 18 лет. Так как это может плохо сказаться на позвоночнике, и суставах. Так же мышцы можно накачать и при помощи других видов спорта, - такие как: Плавание - очень хорошо для развития плеч, и узкой талии, а также рельефного торса. Ещё один полезный вид спорта - это лёгкая атлетика, очень хорошо тренирует выносливость, и хорошо для похудения, и красоты тела, лица. Ну, а так все виды спорта полезны, если к ним подходить без фанатизма, и с умом.
Слово образовано от английского cramp - судорога, по международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) проходит как "другие нарушения мышцы".
Современная наука считает, что данный синдром наличествует у почти 50% людей - у них за год наблюдаются проявления синдрома не менее одного раза. При этом люди могут быть совершенно здоровы. Купировать состояние можно при помощи самомассажа или одного-двух упражнений на пассивную растяжку.
