В день у меня 3 основных приема еды и 1-2 перекуса. 3 основных приема пищи; завтрак, обед и ужин. На завтрак: каша, кусочек хлеба тоненький и кусочек сыра или ветчины с чаем. На обед; рыба, курица (свинина немного и с омторожностью, так как достаточно жирное мясо), на гарнир что угодно, но не более 150 гр и несладкий чай с 10-15 гр щербета или нуги. На ужин стакан кефира 1% 250-280 гр и клопья 10-15 гр. Перекусы: 1) 1/2 мандарина, или 1/2 банана, или 1/2 яблока. 2) 2 крабовые палочки.
А я беру простую овсянку. Пару столовых ложек сыплю в чашку или пиалку, добавляю немного сушенных фруктов (обычно изюм, вишню или вообще беру варенье). Заливаю все кефиром, примерно 100-150гр. И ставлю в холодильник на ночь. Хлопья разбухают и овсянка очень вкусная.
Чем мельче продукт тем лучше усваивается организмом. Лучше вообще все перемалывать или делать пюре. Лучше будет метаболизм и усваивание. Поэтому мелкие хлопья лучше крупных, а по вкусу одно и тоже.
Обязательно нужно завтракать. Поздний ужин можно и пропустить, но без завтрака никак. Организму нужно зарядиться энергией на весь день. Если вы не позавтракаете, то весь день (или хотя бы до обеда) будете чувствовать усталость, снизится умственная и физическая активность. А, если на хороший завтрак времени совсем нет, или не чувствуете голода, то можно перекусить бутербродом с горячим чаем.
Выбор блюда для быстрого завтрака/обеда/ужина зависит от ваших вкусовых предпочтений и состояния запасов в холодильнике.Поэтому закупаясь в свободное время продуктами питания, бывает полезным приобрести те из них, кто может вас спасти в случае катастрофической нехватки времени, отягощенной острым чувством голода:
- каши быстрого приготовления (залил горячей водой и готово)
- мюсли (в холодильнике всегда может найтись то, чем можно их заправить - кефир, молоко, йогурт)
- творог (к нему можно добавить сметану/джем/мед и заварить чай)
- готовые салаты, рыбные консервы
- пельмени/вареники
Также можно приготовить горячие бутерброды в микроволновке - был бы только хлеб, а остальные компоненты - все что осталось в холодильнике (мясо/сосиски/сардельки/колбаса, овощи, сыр и др.)
