Эту проблему нужно решать только комплексно.
1.Настроить режим дня. Вовремя ложиться спать и рано вставать.
2.Соблюдать режим питания. Питаться желательно часто т.н. дробное питание.
3.Перейти на здоровую пищу. Т.е. убрать из рациона полуфабрикаты и т.п. Больше употреблять овощей, фруктов и пить чистую воду.
4.И вот теперь физические нагрузки, которые должны носить аэробный характер т.е. направлены на работу мышц всего тела при этом пульс должен быть в диапазоне 135 -145 уд/мин
Я не написал никаких примеров упражнений на пресс так как Вы спрашиваете как убрать "животик", а не укрепить мышцы пресса. И думаю ни для кого не секрет, что локально жир невозможно убрать с определённого участка тела )))
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА, лично для меня, это как раз то, что нужно для укрепления здоровья.
Полностью согласен с автором вопроса на него и ответившим, так сказать, поддерживаю идею в целом. Работают 90% мышц, идеальный вариант для всестороннего развития и поддержания нормального веса, а также сбрасывания веса.
Хочу добавить, прежде, чем приступить к тренировкам, надо внимательно изучить методику ходьбы и строго ей следовать. Методики в интернете есть.
Как говорится, в каждом деле надо соблюдать принцип - не навреди!
Да достаточно полезен, но при определённых условиях:
- удобной обуви и наличия безопасной трассы, свободной от наличия собак и всяких других неожиданностей;
- дозированных нагрузках и соблюдения правила постепенного увеличения нагрузок;
- врачебного контроля и соответствия нагрузок возрасту;
- регулярном самоконтроле за состоянием здоровья в ходе тренировок и прежде всего частотой сердечных сокращений;
- вообще разумном подходе.
В этом случае вы сможете значительно нормализовать свой вес, сердечно-сосудистую и нервную систему, но чудес особых бег вам не принесёт.
Из возможных проблем для лиц старшего возраста - вероятные осложнения в коленных суставах, "забитость" икроножных мышц, нежелательные травмы при возможных падениях на трассах проходящих по пересечённой местности.
В возрасте лучше тренироваться в беге трусцой по стадиону с резино-битомным или тартановым покрытием, а так же на велосипеде, велотренажёре или элипсоиде.
Утренняя пробежка очень полезна для здоровья организма.
Во-первых, бег - это самое естественное занятие человека с самого его появления или формирования на земле вообще. (возможно поконкурировать с плаванием). Поэтому при пробежке человек приближается к природе, к естеству.
Во-вторых, утренняя пробежка поддерживает организм в тонусе. Это тренировка и дыхания, и кровообращения, и сердца, и обмен веществ, работа мозга. Фактически, очень многие органы укрепляются. Они как бы мобилизуются при регулярных утренних пробежках.
Думаю, важно также выбирать правильное место для бега: парк, лесопосадки, открытая природа, подальше от автомобильных дорог и центра города.
Вот, как-то так...
Тут ничего сложного на самом то деле) сам занимался легкой атлетикой 6 лет, бегал дистанции такие. Если вы новичок в этом деле, естественно начинайте с малого, ибо по другому у вас просто не получится, так как после 3-4 км вы уже выдохнетесь. Бегайте через день, не быстрым темпом, 2,5 ;3-3,5; 4 км, кому как удобнее. И постепенно набирайте обороты, несмотря на то,что вам будет очень очень трудно. Бегая через день, ну или хотя бы 3 раза в неделю по 3-4 км, вы сможете за раз пробегать 10 км, главное еще правильно дышать, ну вы помните - вдох носом и глубокий выдох ртом, так вы обеспечите себе безболезненную пробежку и советую ничего не пить перед пробежкой,разве что за 45 минут примерно.Удачи вам;)
