просто чаще бегать и высоким темпом, так говоря "на все сто". да так же можно бегать с грузом (для этого есть специальные мешочки с песком на ноги) или бегать с сопротивлением. к тому же чтобы было интереснее, найдите себе соперника))
Если это жир, то большой скорости человек, конечно, развить не сможет. Но, это может быть и мышечная масса. Достаточно посмотреть на физические данные самого известного спринтера XXI века - Усейна Болта. если верить справочникам, то его вес чуть менее 100 кг, где-то в районе 95.
Но, это не мешало Болту пробегать стометровку почти за 9 с половиной секунд. Значит, и 100-килограммовый атлет способен преодолеть эту дистанцию секунд за 10. Даже внешне спринтеры сильно отличаются от бегунов на длинные дистанции. По телосложению спринтеры больше на культуристов похожи.
Бегать можно в любое время, и утром, и днем, и вечером. Все зависит от цели пробежек, сова или жаворонок. Если цель - это похудение, то лучше выбрать вечернее время, через 2 часа после ужина. После 22.00 часов это делать нежелательно. Перевозбуждение и физическая нагрузка могут плохо отразиться на засыпании и сне. Самое оптимальное время вечером для занятий бегом - с 17.00 до 19.00 часов. Пробежка в утренние часы дает большой энергетический заряд бодрости на весь день. Калорий сжигается меньше по сравнению с вечером, но такая пробежка положительно сказывается на укреплении сердечно-сосудистой системы. Но по большому счету все это относительно. Человек должен сам понять, когда у него самое комфортное время для занятий бегом. Я недавно занялась пробежками. Сама "сова", с утра встать просто невозможно. Но ощущения после утреннего бега даже не передать.Мышцы все болят, но телу хочется летать, в нем столько накопленной легкости. Бодрость, хорошее настроение, повышение работосбособности. И самое главное, как будто похудела на много килограмм, и жизнь прекрасна и удивительна. Это стимул для того чтобы встать рано и пойти на пробежку.
Стараюсь делать ее каждый день. Если не успеваю, то делаю определенное количество глубоких приседаний.
Когда делаешь зарядку, чувствуешь себя лучше.
Еще поднимаюсь по лестнице. Зимой в одежде тяжело ходить по лестницам, в другие времена года поднимаюсь пешком. Тоже неплохая нагрузка.
Где то это вынужденность, хочется поддержать форму и здоровье.
У меня еще круче: год с хвостиком назад взяла котенка .Даже на бв подбирала ему имя еще.Этот котенок в детстве не ходил и не бегал,а прыгал сразу.Лазил по стенам (по обычной (не о шторам,а по обоям и доползал высоко - держался коготками.Назвали мы его Хомкой (в детстве на хомячка был похож), папа его Пиратом зовет - Тот с детства ему пальцы грызть любит))
Так вот, этот кот, берет высоту в метр и запрыгивает на шкаф, а потом обратно.С маленькой тумбочки, которую возле кроватей ставят ...Откуда такое чудо - от природы. У котов коготки такие, что они ими держатся, как мы пальцами, только острое; кости у них более гибкие и ступни тоже.А еще коты бывают в 10 раз подвижные некоторых людей, а ума им не занимать.Более того, если бы котам наш рост и возможности, то планета была бы намного прекрасней, чем та,которую создали люди потому, что кот всегда найдёт путь, как добраться в нужное место в подходящий момент.
