Похудеть естественно возможно ведь при упражнениях на выносливость(сушка; работа на рельеф), мышцы становятся крепче и уменьшаются в объёме, а вот потеря веса, это наврядли(зависит от конституции тела), ведь мышцы тяжелея жира
Устройте себе "табату" - это интервальная тренировка (40 секунд работаете 20 секунд отдыхаете - так 8 подходов; интервал может быть разный). В интернете есть специальная музыка, под нее заниматься будет проще. Упражнения чередуются, в результате чего идет интенсивная нагрузка на все тело. Например, 40 секунд приседания - перерыв - 40 секунд отжимания - перерыв - 40 секунд упражнение на пресс (велосипед и т.п.) - перерыв - 40 секунд прыжки, затем все повторить.
И, конечно, эффект будет небольшой, если не будет откорректировано питание.
Потеря веса зависит от многих факторов,поэтому нельзя наверняка спрогнозировать потерю веса.Результат будет зависеть от скорости вашего метаболизма, а он , в свою очередь, обусловлен возрастом, полом и состоянием здоровья. Количество затраченной энергии определяется суммой всех действий, которые вы совершаете за день. Ваша активность в течение дня также определяет потребность в определенном количестве пищи, измеряемой в калориях. Если вы стремитесь похудеть, то калорийность должна быть снижена не более, чем на 20% от количества, нужного для поддержания веса.Тут важно также качество потребляемых калорий. Если вам не хватает таких микроэлементов, как селен, йод, кальций,хром,вам будет сложнее потерять вес. Если придерживаться слишком жесткой диеты, то метаболизм тоже замедлится,и вы перестанете терять в весе.Но снижать еще количество потребляемых калорий Вам точно не следует.
Сама аэробика , в зависимости от интенсивности, позволяет потратить 300-450 ккал. Жир начинает расходоваться только спустя полчаса занятия аэробикой. Аэробика -это циклическая нагрузка, не самый идеальный способ похудеть,но для людей с избыточным весом,далеким от спорта вполне приемлем. Правда, я бы посоветовала добавить еще 3 часа силовых нагрузок в неделю (групповых или на тренажерах), чтобы ускорить процесс потери веса:мышцы в тонусе тоже способствуют ускорению метаболизма.
Я считаю, что наибольший результат можно получить только в комплексе:правильная диета и спорт.
Даже в том случае, если ты сидишь на диете, твой организм для его здоровья должен получать необходимое количество: витаминов, белков, углеводов, жиров и т.д., большинство из которого мы употребляем с пищей. А употребление пищи это тысячи килокалорий, избавится от которых мы можем с помощью спорта.
Также ни мало важным считаю, что когда при диете мы худеем и наше тело становится в малой или большей степени обвисшее и чтоб его подтянуть, нужно заниматься спортом.
Обязательно нужно соблюдать диету. Но бегать на голодный желудок нельзя,темболее утром,на завтрак организм должен получить питане (углеводы) это энергия на весь день. Нашему мозгу тоже требуется питание- шоколад, сладкий напиток в умеренном количестве).
