Очень хорошее средство и для похудения, но и для подтягивания разных групп мышц. Упражнения с колесом необходимо как можно больше разнообразить, т.е. не только перед собой его катать , но и сбоку, и с разными положениями ног, чтобы задействовать побольше мышц. В первые дни всё будет болеть и не очень получаться, но занятий не прерывайте, результаты будут заметны очень скоро, особенно если параллельно будете ограничивать себя в сладостях и выпечке.
Совершенно не возможо.
Спина " широчайшие мыщцы спины"- качаются штангой. Берётся максимально широкий хват и в положении сидя делаем жимы, за голову.
Можно то-же и на тренажёре. Подходы делаем не на счёт(например шесть подходов по 10 жимов), а на максимум, 3-4 подхода, чтобы последнй жим был из силы.
Обязательно после каждого подхода закреплям, или гантелями или подтягиванием- всё за голову.
Хорошие вопросы, занимайтесь спортом!
P.S"- задействована практически все группы мышц.
Если шейный отдел позвоночника в порядке- стойку можно делать и утром, и вечером.
Перед этим надо сделать упражнения на "разогрев" мышц и не форсировать нагрузки.
Большое подспорье это личное самочувствие- шея это ОЧЕНЬ ОТВЕТСТВЕННЫЙ ОРГАН.
Успехов на тренировках !!!
На самом деле,это проще, чем кажется. Если у вас дома (в квартире) есть кондиционер, то тут даже придумывать ничего не надо. А если нет, то нужно заниматься дома с открытым окном на ту сторону, где нет солнца. Также желательно регулярно брызгать себя водой, если с вас 7 потов не сходит; нужно пить воду и отдыхать по 3 минуты каждые 20 минут интенсивной тренировки, чтобы тело остывало.
Бег помогает похудеть при следующих условиях:
- вы здоровы и нет большого лишнего веса,
- надо заниматься систематически и пробегать хотя бы 2 км в день в среднем темпе,
- вам этот вид физических занятий доставляет удовольствие (приятен),
- вы делаете разминку накануне пробежки,
- бег будет лишь частью общего комплекса физических упражнений.
Я бы рекомендовала для начала пройти медосмотр, обязательно проверить работу сердца, сделать ЭКГ.
После этого можно сделать пробный забег в тренажерном зале на беговой дорожке, на современных моделях сразу виден результат работы вашего сердца, опытный инструктор подскажет можно ли вам этим заниматься. Например у меня было такое, что я занималась на других тренажерах, встала на дорожку, пробежала и у меня сильно подскочил пульс и медленно приходил в норму, наш тренер сказал, что мне бегом заниматься не надо. Потом мой врач это подтвердил ( у меня заболевание щитовидной железы и бывает тахикардия).
Поэтому я бы рекомендовала просто быструю ходьбу, она помогает похудеть не меньше, более подходит для начинающих. Удачи!
