Очень хорошее средство и для похудения, но и для подтягивания разных групп мышц. Упражнения с колесом необходимо как можно больше разнообразить, т.е. не только перед собой его катать , но и сбоку, и с разными положениями ног, чтобы задействовать побольше мышц. В первые дни всё будет болеть и не очень получаться, но занятий не прерывайте, результаты будут заметны очень скоро, особенно если параллельно будете ограничивать себя в сладостях и выпечке.
Возможна травма сухожилия, или перетренированость, в любом случае нужно дать локтю отдохнуть. У меня сейчас та же ситуация, даже по ночам от боли просыпался. Бросить тренажерку даже на неделю, сил нет, поэтому подбираю упражнения наимения травмоопасные и не дающие на локоть большого напряжения, забыть нафиг французский жим. Знаю сто процентов, месяц отдыха и курс приёма коллогена и рука впорядке.
Формулировка вопроса получилась не совсем точной, к сожалению, потому что не указан вид спорта. Что именно мы имеем в виду: шахматы, лёгкую атлетику, сумо, кёрлинг?
Поэтому, правильным ответом будет не перечисление каких-то предположительных цифр, а утверждение, что всё зависит от вида спорта. Похудения может и вообще не произойти, а может и составить несколько килограммов.
Но цель любого спорта - это не похудание, а приобретение технических навыков и улучшение своих физических данных в целом, если вид спорта требует этого. Поэтому (повторюсь): можно и не похудеть, а значительно пополнеть, увеличить массу своего тела.
Силовые тренировки - это виды физических упражнений с использованием сопротивлений. Правильное проведение силовых тренировок улучшают общее состояние здоровья, они укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, так как повышается плотность костной ткани, повышается обмен веществ, снижается количество жировых отложений и повышается уровень хорошего холестерина (про хороший и плохой холестерин можно прочитать в моем ответе на вопрос "Чем опасен холестерин и как его понизить?".
Для девушек силовые тренировки позволяют подтянуть фигуру, повысить ее тонус, укрепить мышцы, повысить метаболизм, избавиться от целлюлита, становится проще следить за своим весом так как при силовых тренировках вырабатываются специальные гормоны, направленные на сжигание жиров. Также силовые тренировки способствуют снятию стресса и повышают уверенность в себе и своих силах, позволяют выплеснуть негативные эмоции.
Однако, существует весьма распространенное мнение, что силовые тренировки делуют девушек мужеподобными с огромными мышцами. Это не совсем так, если девушка не занимается бодибилдингом, т.е. ее тренировки не нацелены на набор большой мышечной массы, она не пьет специальные добавки, не придерживается специального питания то ее внешний вид никогда не будет мужеподобным, а мышцы огромными. За набор мышечной массы отвечает гормон - тестостерон, которого в женском организме очень мало. Кроме того выработка женских гормонов при тренировке способствует снижению жиров, и менее эффективно влияет на прирост мышечной массы. Другими словами силовые тренировки сделают девушку более стройной, изящной и подтянутой, но ни как не мужеподобной.
На самом деле,это проще, чем кажется. Если у вас дома (в квартире) есть кондиционер, то тут даже придумывать ничего не надо. А если нет, то нужно заниматься дома с открытым окном на ту сторону, где нет солнца. Также желательно регулярно брызгать себя водой, если с вас 7 потов не сходит; нужно пить воду и отдыхать по 3 минуты каждые 20 минут интенсивной тренировки, чтобы тело остывало.
