Работа - работой, но здоровья это не очень прибавляет. На работе вы выполняете однотипные движения. Надо хотя-бы давать себе передышки и разминать мышцы, которые не задействованы. А чтобы спина не болела нужен турник - просто повисеть несколько минут, растянуть мышцы, и сразу станет легче.
Это относительно новое направление в фитнесе, совмещающее хореографию, функциональный тренинг, пилатес, йогу и стретч.
- Как и большинство видов фитнеса помогает похудеть.
- Способствует улучшению осанки.
- Помогает выработать грациозность и плавность в движениях (как в танце, так и в повседневных действиях).
- Дает хорошую растяжку и гибкость.
- Учит управлять собственным дыханием.
Это очень плавные, расслабляющие занятия, не требующие сверхусилий и здорово поднимающие настроение и улучшающие самочувствие.
Бегать можно в любое время, и утром, и днем, и вечером. Все зависит от цели пробежек, сова или жаворонок. Если цель - это похудение, то лучше выбрать вечернее время, через 2 часа после ужина. После 22.00 часов это делать нежелательно. Перевозбуждение и физическая нагрузка могут плохо отразиться на засыпании и сне. Самое оптимальное время вечером для занятий бегом - с 17.00 до 19.00 часов. Пробежка в утренние часы дает большой энергетический заряд бодрости на весь день. Калорий сжигается меньше по сравнению с вечером, но такая пробежка положительно сказывается на укреплении сердечно-сосудистой системы. Но по большому счету все это относительно. Человек должен сам понять, когда у него самое комфортное время для занятий бегом. Я недавно занялась пробежками. Сама "сова", с утра встать просто невозможно. Но ощущения после утреннего бега даже не передать.Мышцы все болят, но телу хочется летать, в нем столько накопленной легкости. Бодрость, хорошее настроение, повышение работосбособности. И самое главное, как будто похудела на много килограмм, и жизнь прекрасна и удивительна. Это стимул для того чтобы встать рано и пойти на пробежку.
Вероятно, самое безопасное - спортивная ходьба. Можно скандинавской. При достаточных интенсивности/длител<wbr />ьности это даст неплохую нагрузку... но здесь зависит от того, что вы понимаете под спортом. Я например считаю, что тренировки - это нормальна нагрузка. Условно говоря, вы должны всерьез уставать. По-настоящему.
Плавание неплохо. Может оказаться и благоприятным для коленей. Но здесь многое зависит от того, какие именно с ними проблемы.
Неплохо - силовые тренировки. Исключите глубокие приседания и выпады, большая же часть упражнений при больных коленях прекрасно выполняются. Главное - исключить ударные нагрузки на колени - серьезный бег, прыжки, удары ногами, скручивающие движения на колени. То есть допустим ,большой теннис с его интенсивными пробежками по корту, вероятно, не показан. Как ни странно, не противопоказаны занятия боевыми искусствами. Придется исключить или ограничить некоторые упражнения, особенно с ударами ногами - большая же часть упражнений не повредит. Кроме, пожалуй, тренировок по айкидо - там специфические нагрузки именно на колени.
Кардиотренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. При проведении тренировки выполнять упражнения с такой интенсивностью и перерывами, чтобы пульс держался на определенном уровне. Эталоном считается 120 ударов в минуту у обычного человека, но это среднее значение у людей с ЧСС 60-80 ударов в минуту, для определения своего оптимума необходимо знать верхнюю и нижнюю границу пульса, которую можно узнать при специальном обследовании у врача.