Если мышцы болят "нереально", значит и тренировки были "нереальными", после настоящих, реальных тренировок, когда происходит смена нагрузок, мышцы болят очень даже реально, это случается из - за накапливания в мышцах молочной кислоты.
Время для тренировок, как кардио, так и силовых, выбирайте так, чтобы было удобно Вам. Главное, чтобы за час-два до тренировки не есть тяжелую пищу и около получаса после тренировки также ничего тяжело не кушать. Пить до, во время и после тренировки нужно, но маленькими глотками.
Это довольно существенно зависит зависит от типа телосложения. Если у вас телосложение нормальное, то первый заметный результат будет месяца через два; если крепкое-не позднее чем через месяц; при атлетическом типе- заметите уже через пару недель. Хуже всего, если сложение хрупкое(астеническое). Можете и через полгода изменения заметить с трудом. И не гонитесь особо за рельефом. Рельеф тоже у каждого свой от природы. Особенно это касается кубиков на животе. Рельефная мускулатура бодибилдеров во многом сформирована "химией". Например, инъекциями инсулина совершенно здоровому человеку. Вам это нужно? А развитая мускулатура будет отменно смотреться при любом природном строении, так же как подтянутый живот красив независимо от того, есть на нем кубики или нет.
Когда вы качаете руки, у вас всегда задействованы все эти мышцы. Можно сделать максимальную нагрузку на трицепс и меньше задействовать другие мышцы. Возьмите гантелю или блин в обе руки и поднимите над головой. Сгибаете за голову в локтях, подойдите лицом к стене и упритесь в неё локтями. И в таком положении выпрямляете руки до стены и обратно за голову. Неудобно с двух, делайте одной и затем другой. Сдесь вы не наверх толкаете и плечи не задействованы практически. Тяните только трицепсом. Главное локоть плотней к стене. Так же можно и лёжа тянуть, но нужно кому-то фиксировать локти. Берёте штангу узким хватом(лёжа) и опускаете руки сгибая в локтях за голову, но локти надо держать.
