Почему после смены программы в тренажерном зале нереально всё болит?

Приседания с широкой постановкой ног и разведенными носками стоп (плие, в седло, сумо) - со штангой или с гантелями.

В партере - из упора на колени и руки подъем согнутой ноги через сторону или подъем прямой ноги через сторону. И вот, например, такое упражнение:

Армейский жим над головой одно из лучших упражнений для развития и формирования мощного плечевого пояса.

Также для плечевого пояса подходят различные разводки в стороны (сидя и стоя).

Если корпус при этом держать прямо, то нагрузка пойдет на переднюю и среднюю дельту,

если делать те же разводки, нагнувшись слегка вперед (тоже два варианта - сидя и стоя),

то нагрузка перейдет на заднюю дельту.

Меньше есть и больше топать! Шутка!

К сожалению, лучше способа пока не придумали, но существует много путей достижения цели.

Главное её правильно сформулировать.

Если вас интересует "рельеф мышц", то необходимо чередовать "сушку" (аэробная нагрузка (бег) с силовыми тренировками и большими весами в тренажерном зале в сочетании с диетой.

Если хотите похудеть, то надо считать калории и заниматься больше активными видами фитнеса не забывая про растяжку.

Ещё есть интересная теория тренировки по частоте пульса, мне нравится, тренировка превращается в игру "Поймай правильный пульс".

А главное, не забывать во время любых тренировок правильно дышать и исключать или минимизировать нагрузки на индивидуально проблемные зоны (суставы или позвоночник, кому как повезло). И начинать тренировки постепенно увеличивая нагрузку, а не бросаясь за всё и сразу до последнего вздоха.

А ещё тренировка должна быть в удовольствие, иначе на долго вас не хватит и результата в итоге не будет. Я например не могу сидеть на тренажерах, мне скучно, а кому то беговая дорожка не в радость.

Ответ разноплановый. Действительно есть проекты которые МОГУТ давать зарабатывать на условном майнинге токенов проекта посредством работы мышечной массы. Такие проекты были (не знаю работают ли до сих пор) в беге, велоспорте и т.п.

А вот насколько они честны в плане платежеспособности и хоть какой то стоимости (ликвидности) их токенов на биржах -это вопрос, который нужно решать с каждым проектом отдельно.

Но повторюсь, такие проекты были проработаны и выходили на рынок. Но за их судьбой следили только конкретные потребители -нужно входить в детали проекта и узнавать чем там дело закончилось.

Самое главное технику поставить, желательно с тренером, основные правила - мягкие, чуть согнутые колени и зафиксированная поясница без прогибов. Лучше потренироваться с бодибаром или деревянной палочкой для начала.