Как набрать мышечную массу без спортзала и химии?

Ну как - бодибилдером не будешь, с этим смирись сразу, на это надо ого-го сколько денег и вообще жизнь положить. Быть фанатиком своего дела, в хорошем смысле, вон как Станислав Линдовер - посмотри один день из его жизни и увидишь, как он живет и как много в чем себе отказывает. Не всякий то выдержит, ведь, задавая такой вопрос каждый подсознательно подразумевает следующее: "...не изменяя много образ жизни". А так не бывает. Во-первых, надо спать, и высыпаться. Что такое алкоголь и курение забываем навсегда. Вообще, вкус забываем и запах тоже. Един раз так 6 немного, правильную пищу - тут долго писать, можно найти сотни разнообразнейших инструкций просто погуглив, никаких стрессов ну и гейнеры, коктейли, аминокислоты всякие специальные, без них результат будет, но хуже. Можно, конечно, принимать препараты посильнее - то, что называют "колоться", но для обычного человека, желающего быть сильным и покрасоваться мышцами на пляже это не архиважно, но если думать, что огромная масса и рельеф придут без этого - это себя обманывать. И трудиться, трудиться и еще раз трудиться - что бы не пил или не колол, без труда ничего не будет.

1. Каждые 2-2,5 часа в организм должна поступать пища.

2. В день нужно есть 6-8 раз по немного.

3. Сон 8-10 часов в сутки. Во время сна мышцы растут. Чем меньше сна тем меньше мы растем.

4. Следите за поступлением протеина: минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела. Т.е человек весом 100кг в сутки должен потреблять 220г proteina (eng) протеин = белок (рус).

5. Формула мышечного роста 44 умножаем на вес человека в кг. Человек весом 100кг 44*100=4400 калорий столько калорий нужно для мышечного роста человека с весом 100кг.

6. Получайте больше калорий, чем расходуете.

7. Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктейли протеины, гейнеры и т.д. Жидкая пища намного легче и быстрее усваивается орагинизмом чем твёрдая.

8. Никогда не пропускайте завтрак

9. Перед сном пейте протеин или съешьте не большую порцию белковой пищи.

10. Стресс. Мозг — главная гормональная железа организма. Любой вид стрессов нарушает деятельность мозга и, как следствие, приводит к замедлению анаболизма. Полноценный рост «массы» возможен только в условиях ментального покоя.

11. Алкоголь, стероиды. Выпивка — враг культуриста. Как, впрочем, и стероиды. И то, и другое вызывает глубокие изменения негативного характера. В этом смысле усиленный рост мышц под действием стероидов — это не больше, чем иллюзия. Параллельно внутри организма идет накопление отрицательных последствий вмешательства в его среду. Рано или поздно уровень негативных изменений становится критическим, и тогда культуристу становится не до мышц. На первый план выходит проблема спасения собственной жизни, ведь разрушению подвергаются важнейшие органы — печень и половая система.

12. Питание по правилам. Принципиально новой находкой является прием белково-углеводных смесей прямо на тренировке с интервалом 15-20 минут, а также прием той же смеси сразу после окончания тренинга. Чрезвычайно важен и прием свободных аминокислот на ночь. В течение всего ночного сна организм использует в качестве источника энергии собственные белковые клетки, в том числе и клетки мышц. Аминокислоты помогают затормозить этот процесс и тем самым предотвратить ночное «худение».

занимайся на турнике и брусьях плюс ко всему отжимания ешь больше молочного для себя пойдет если не собираешься на Олимпию и без химии потихонечку расскачаешься