Вы так написали, что как будто для вас алкоголь и сигареты необходимые условия для поддержания сил. Отказались от них и сразу надо куда-то бежать восстанавливаться. Страх и ужас.
Ничего делать не надо. Сам восстановится ваш организм потихоньку. Не надо его пока ничем напрягать, потому что лишившись любимой "подпитки" он в стрессе.
Главное, не делать себе поблажек - вот последнюю рюмочку и всё, вот последнюю сигаретку и завязал.
Бросили и забудьте. Займитесь обычными делами, побольше гуляйте, чтобы продышались легкие. Найдите время, чтобы собой погордиться. Подарите себе какой-нибудь подарок за силу воли.
В йоге этот прием называют королевой асан. Долголетие это точно.Лечение эффективно от многих недугов. Резко нельзя вставать.
Укрепление связок, или как еще говорят, сухожилий, важная часть физической культуры.
Для укрепления связок существует изометрическая гимнастика.
Разработал данный метод Александр Засс, известен так же под именем Железный Самсон (1888 - 26 сентября 1962 гг.).
При развитый сухожилиях мышечная масса обладая меньшим объемом имеет гораздо большую физическую силу.
Данная гимнастика это (очень коротко и утрировано) - выполнение физических упражнений против статических (неподвижных) предметов.
Рекомендую к прочтению книгу "Железный Самсон". Во-первых очень интересная, во-вторых узнаете много фактов по данной гимнастике.
Технику самой гимнастики можно (наверное, я не искал) найти в Интернете.
ну надо же иногда и самому кнопочки нажимать))))))
Хануманасана это асана (поза), названная в честь царя обезьян - Ханумана.
Так и переводится, как поза царя обезьян. Эта поза призвана напоминать человеку "о могущественном прыжке", который можно совершить лишь при наличии таких качеств, как любовь и преданность.
По другому можно Ханумасану назвать как продольный шпагат.
Смотря с какими целями Вы включаете кардио-блок в свою тренировку. Скажем, для похудения - лучше после силовой (когда уровень гликогена самый низкий), или перемежовывая с силовыми блоками. А для разогрева - в начале. Что бы обеспечить нормальную циркуляцию крови, эластичность мышц - это позволит избежать травмы.