Какие существуют упражнения для "сушки" ног в тренажёрном зале и дома?

Да. Просто вместо привычного кардио на беговой дорожке или вело-тренажере выполнять Табата-тренинг.

Если имеется ввиду суммарное кол-во подходов во всех упражнениях на тренировке, то зависит от целей тренировки. Общая тенденция такова:

если цель похудение - высокий объём (много подходов) и низкая интенсивность нагрузки (малые веса отягощений и соответственно высокое число повторений);

если цель набор веса - низкий объём (мало подходов) и высокая/средняя интенсивность нагрузки (большие/средние веса отягощений и соответственно низкое/среднее число повторений).

Диапазон мало-много подходов (в сумме во всех упражнениях за всю тренировку) - от 5-10ти до 20-40ка. Вышеизложенная тенденция обусловлена тем, что при похудении надо тратить много энергии на тренировке, а при наборе веса наоборот - тратить много энергии нецелесообразно, нужно лишь простимулировать постнагрузочные адаптационные механизмы роста мышц.

Да, собственно, обычными приседаниями легко заменить. Жим ногами от приседаний отличается разве что тем, что там спина не задействована. Не зря некоторые спортсмены этот тренажер с долей пренебрежения считают тренажером для возрастных и инвалидов - мол, это для тех, кто спину ломал, а нормальный спортсмен может поприседать обычным образом - со штангой или с гантелями, в Смитте.

Когда вы качаете руки, у вас всегда задействованы все эти мышцы. Можно сделать максимальную нагрузку на трицепс и меньше задействовать другие мышцы. Возьмите гантелю или блин в обе руки и поднимите над головой. Сгибаете за голову в локтях, подойдите лицом к стене и упритесь в неё локтями. И в таком положении выпрямляете руки до стены и обратно за голову. Неудобно с двух, делайте одной и затем другой. Сдесь вы не наверх толкаете и плечи не задействованы практически. Тяните только трицепсом. Главное локоть плотней к стене. Так же можно и лёжа тянуть, но нужно кому-то фиксировать локти. Берёте штангу узким хватом(лёжа) и опускаете руки сгибая в локтях за голову, но локти надо держать.

Конечно, польза от упражнений с обручами есть. С помощью упражнений с обручем можно укрепить мышцы живота, а также убрать жировые отложения. Как я считаю от каждого обруча польза одинаковая, не стоит заморачиваться на насадках, потомучто честно говоря, пользы от них практически никакой. У меня мама как-то пробовала делать упражнения с обручем с насадками и сколько не делала результат был абсолютно такой же, как и с обычным металлическим, а если результат одинаковый, то зачем переплачивать. Лучше в обычный металлический песка напихать, чтоб потяжелее был и тренироваться на здоровье. Насчет упражнений могу сказать то, что обруч можно крутить в разные стороны, главное чтобы нагрузка была одинаковая и время. P.S. из плюсов металлического обруча можно отметить его прочность, которой обручи с насадками( они, как правило все пластиковые) значительно уступают.