С таким вопросом лучше к тренеру обратиться. Для составления программы нужно учитывать все индивидуальные способности. Все плюсы и минусы физического развития. Рост, вес, образ жизни. Так то понятно, что для набора массы лучше подходят базовые упражнения, но всё равно всё строго индивидуально.
В моём понятии, натурал в бодибилдинге и в спорте вообще, это спортсмен, который не использует стимуляторов. На химических, ни природных. Ни для роста мышц, ни для развития всех иных двигательных качеств.
Натуральное использует только физические упражнения.
Оптимальное время для перерыва между подходами при выполнении силовых упражнений одного типа от 30 до 90 секунд (я обычно отдыхаю 1 минуту), когда полностью закончила одно упражнение до перехода к следующему отдыхаю 2 минуты. Что касается кардионагрузок, то тут ориентируюсь не на время, а на пульс и потоотделение. Догоняю пульс до 160-170 ударов, отдыхаю пару-тройку минут, чтобы пульс восстановился, но не полностью и новый подход. Но в любом случае, если вдруг чувствую что по истечении времени делать упражнение или кардио не в состоянии, то увеличиваю время перерыва еще на 1-2, максимум 3 минуты, чтобы не надорвать организм. Обычно этого вполне достаточно, чтобы продолжить тренировку.
У меня такая проблема и с грудаком и с прессом , пресс качаю а кубики не равно блин , что делать с этим.Это все строение организма или неправильное накачивание мышц?В принципе делаю все по упражнениям..
Верный способ. Результат через 3 месяца. Начинать лучше в мае:
- Переезжаете из города жить в деревню.
- Заводите корову, пару бычков, пару свиней, 25 куриц, 25 гусей, 25 индюшек.
- Вкалываете все лето, таская ведра, вспалывая огород, заготавливая сено и дрова...
Уже через 3 дня кулак станет в несколько раз больше. А через 3 месяца у Вас будут настоящие мужицкие руки.
