Утреннюю зарядку стоит делать через двадцать минут после пробуждения на голодный желудок. Сразу после того, как проснётесь, можете потянуться в постели, пойти и выпит стакан воды комнатной температуры. Через полчаса приблизительно можно приступить к зарядке: размять шею, выполить пару упражнений на руки (правая вверху - левая внизу, рывки руками перед грудью). Далее наклоны, скручивания, приседания и выпады. Приседания - хорошее упражнение на каждый день. В перерывах между делами вы можете выполнять 20 приседани. Кконцу дня получится около 140-ка, может даже больше. Помогает справиться с сонливостью и даёт разминку всему телу.
Бег, бурпи, разного иного рода кардионагрузки.
В общем это изнуряющий труд! Мужикам толстый зад убрать сложнее, чем женщинам.
И приседания тут не помогут. Зад может стать еще больше, раскачается :)
Поэтому придется вашего парня гонять в хвост и гриву. Но согласится ли он на такие жертвы, это уже другой вопрос. С данной проблемой очень сложно бороться, если уж есть задница у мужика.
Особенно трудно с ней бороться, если она на фоне относительно нормального общего веса. Значит такова особенность телосложения. У мужчин встречается телосложение по женскому типу:
Большая задница и малый охват грудной клетки.
Похудеть естественно возможно ведь при упражнениях на выносливость(сушка; работа на рельеф), мышцы становятся крепче и уменьшаются в объёме, а вот потеря веса, это наврядли(зависит от конституции тела), ведь мышцы тяжелея жира
Минус весьма весомый - потеря мышечной массы, вернуть которую не так просто, особенно женщинам. Развитые мышцы придают телу более здоровый и подтянутый вид даже при небольшом излишнем весе, делают человека более активным, позитивным и привлекательным.
Некоторые продвинутые барышни сейчас выполняют становую тягу - чисто мужское очень серьёзное силовое упражнение и это как не странно идет им только на пользу, естественно все это под контролем опытного тренера.
Для начала надо понимать сколько у вас "лишнего" и ваш возраст.
Я имею большой опыт в восстановлении фигуры. В юности с бабулей жила. Она у меня в кондитерской работала :) Также 2е деток у меня. В общем вся жизнь - борьба за фигуру. Сейчас я тоже в процессе.
- Это не диета, а правильное питание с подсчетом калорий и балансом белков, жиров и углеводов. Строгая диета быстрый результат, но не долгий, да и здоровье лучше поберечь. (в помощь сайт калоризатор).
- Тренажерный зал. Кардио тренажеры +силовые упражнения + растяжка 3-4 раза в неделю.
Можно и дома заниматься, но мне детки не очень то дают. По этому выбрала зал. Дома можно подобрать нагрузку исходя из уровня физ. подготовки, возраста и здоровья. Для начального уравня Лесли Салсон со своими милями. Для более продвинутых Джилиан Майклс. Есть еще хороший блог у Ярослава Брина. Там много полезного.
