Коридор калорий - то ежедневная индивидуальная норма потребления определенного количества калорий в пище человеком. А рассчитать коридор калорий Вам поможет только персональная консультация у диетолога - самостоятельно не стоит этого делать.
В нете масса конструкторов, табличек и калькуляторов для подсчета. В общих чертах для женщины занимающейся регулярно спортом (или занятой физическим трудом) общей количество калорий 1500-2000 в день если желаете худеть, если не худеете и занимаетесь спортом 2400, если спорта в вашей жизни нет и вы не худеете, то опять таки приблизительно нужно как в первом варианте до 2000 ккал. Цифры приблизительные, так как помимо образа жизни необходимо знать возраст - молодым требуется больше калорий, постарше меньше. Для меня норма 1800 ккал (3 раза в неделю спортзал, но и возраст у меня "за..." много, вес в норме, стоит забыть на время про спорт и килограмм пять набирается легко) из них 50% приходится на белковую пищу, остальные делятся между жирами и углеводами (углеводы в моем питании в меньшинстве). Главное не пытайтесь снизить вес исключительно путем уменьшения калорийности питания, так как меньше 1500 ккал в сутки принесут больше вреда, чем пользы.
Подсчет суточного потребления калорий целесообразен в случаях решения о профессиональной пригодности или предстоящем оперативном вмешательстве, требующем предварительного и эффективного снижения массы тела.
В остальном подобные вычисления полезны в качестве информации для корректирования набора потребляемых продуктов, составления индивидуального плана питания с целью похудения, формирования идеальной физической формы или изменения образа жизни в целом. Точного взвешивания не требуется, поскольку приблизительную величину калорийности в 100 граммах продукта можно узнать из соответствующих таблиц (масса литературы на тему питания в свободном доступе). Наиболее важна физическая активность.
Сам по себе кофе практически некалорийный продукт, на сто грамм этого энергетического напитка приходится всего 2 калории, однако при добавлении молока калорийность увеличивается в 20-30 раз (еще много зависит, есть ли там сахар или нет). Вот, смотрите сами:
Название продукта Калорий на 100 грамм
Кофе растворимый без сахара 2
Кофе черный с сахаром 10
Кофе с молоком без сахара 40
Кофе со сливками без сахара 59
Кофе с молоком и сахаром 77
Кофе на сгущенном молоке 67
Кофейный напиток 80
Знаю по себе, что орехи можно, но осторожно. Буквально горсть на день. Грецкий, миндаль, фундук, арахис, на ваш вкус. Главное не переборщить. Я ела орехи вприкуску с курагой, например. Орехами и сухофруктами заменила себе разные сладости и вкусняшки к чаю. Вы в любом случае не съедите килограмм фундука, поэтому не думаю, что будет критично, если вы съедите горсть орехов в перекус. Занимаетесь спортом паралелльно, и будет вам счастье)
