лизать писюн ну конечно же если вы не мужик
Широкой спины не бывает без широких плеч, накачанных грудных мышц и узкой талии. Одна широкая спина, это уже уродство из-за диспропорции. Тренировать необходимо всё тело для пропорционального развития. В основе тренировочного комплекса должны лежать базовые, а не изолированные упражнения с тяжёлыми весами. Тягой гантельки в 10 кг к груди в наклоне широчайшие мышцы спины не накачаешь. А становая тяга со штангой в 100 кг, будет в самый раз. И без способности выполнять жимы лёжа со штангой в 60 кг, широкой спины тоже не будет. Жим стоя и приседания, первый день в недельном цикле, Жим лёжа и становая тяга, второй день в неделю. Понедельник и четверг. К двум базовым упражнениям можно добавить подъём штанги на бицепсы. И такого скромного количества упражнений будет достаточно, чтобы росло всё тело. Веса отягощений должны прогрессировать, и быть не детскими.
Набор - это определенная диета для набора мышц. В основном в пищу при наборе употребляют продукты, содержащие белок: творог, соя, сыр, куриная грудка. Но если только кушать, то будет не айс набор. Нужно еще наращивать мышцы физическими нагрузками. Для этого надо "убивать" мышцы. Например, сегодня ты выполнил 20 упражнений по 4 подхода с весом 40кг, завтра должен выполнить 25 упражнений по 4 подхода с весом 45кг. Либо же просто работать на выносливость.
Я вот сам по себе худой. Хожу в тренажерку, пытаюсь правильно питаться чтобы быть в форме. Так вот, спустя 2 месяца занятий в зале, я решил поднабрать, потому что чувствую, что буксую на месте. Активно ем грудку, и убиваю мышцы на износ. Если все 2 месяца я делал одно и то же упражнение 20 раз с весом 20кг по 4 подхода в день, то вчера я работал на износ - выполнил за один подход 100 раз, тем самым поставив себе рекорд, который буду стараться бить через недельку. Сегодня же мои мышцы просто плачут от боли. Потому что вчера у меня был день постановки личных рекордов.
А сушка - это выведение жидкости из организма и формирование рельефа мышц. Сушатся по-разному. Кто-то пьет мочегонное, кто-то работает физически на рельеф и выводит жидкость через пот.
Если речь идет о плотности (одинаковые объемы с разной массой), то жировая ткань имеет плотность в 1,5-2,5 раза меньшую, чем мышечная. Здесь все зависит от типа мышечной и жировой ткани, которые будут сравниваться, и от степени их развития.
любое упражнение с штангой начинается с пустого грифа, разминка. Если не знаечешь свои способности,лучше изначально не гнаться за весами,так как от этого страдает техника. А при приседах это очень травмоопасный и к тому же малоэффективно. Когда техника стабилизируется можно уже гнаться за весом. А так начни с пустым грифом,потом подход по 2.5кг блины раз на 15-ть. Потом по 5-ть на 10-ть повторений. И глянь по самочувствию стоит добавлять или нет. успехов!
