Молочными продуктами - детским питанием, ряженкой. Тогда ходила поговорка - "Пей рягу - делай становую тягу!". :) Вообще, продуктами, где много протеинов. Да и еда в то время стоила копейки. Это сейчас качественная белковая пища дорогая. Дефицит продуктов распостранялся на деликатесы (в том понимании), молочные продукты были в магазинах в изобилии. В эпоху "крушения СССР" не стало вообще всего, но тогда уже везли из-за границы импортное спортивное питание, а также свои "кооператоры" наладили производство белковой добавки "Фортоген".
На самом деле мнение о том, что молочная кислота является причиной мышечной боли после больших физических нагрузок является заблуждением.
Причиной мышечной боли являются являются микроскопические раны - разрывы мышечных волокон. Эти микротравмы заставляют организм активировать свои защитные силы, секрецию гормонов, которые стимулируют заживление и подавляют воспаления. В мышце происходит усиленное деление белковых клеток и в итоге мышца прибавляет в объемах и весе. Да и в организме в целом в это время происходит ускоренное обновление и рос кожи, волос, ногтей.
Для уменьшения таких болей лучше всего подходят массаж и прогревание мышцы или организма в целом (горячая ванна, сауна).
В принципе наличие таких болей является свидетельством хорошей тренировки мышц, но обычно она исчезает уже после 3-4 раза, и через некоторое время (2-3 месяца) стоит поменять программу тренировок. Если боли не возникли то интенсивность тренировок явно недостаточна.
К сожалению это генетика, но стремится к ним нужно. Для этого- заниматься спортом - кардио и качать все мышцы, чтобы равномерно смотрелось. В любом случае сильный пресс это красиво и здорово - это стоит того, чтобы попытаться. Генетика, не генетика, но если соблюдать диету(ограничить сладкое, животные жиры) уродом не станешь, станешь только красивее и сильнее. У меня есть пресс, качаю его с детства, и кубики были, но сейчас из-за проблем с работой, и стресса пополнела, так все говорят у тебя раньше такие кубики были. Сейчас начала опять ходить в зал и сушусь, уже что -то прорисовывается на животе- очень красиво и стимул, и предмет гордости! Вам удачи,терпения, и вперед в зал!
Предполагаю, что спина у Вас широкая, то есть, нормальная и переживать тут не нужно. Заметно, что занятия спортом, может физической культурой не минуют Вас. Странно, что есть беспокойства по сему поводу. И откуда они?!
Успехов!
Самое подходящее мясо для наращивания мышечной массы это куринная грудка! Она идеально по соотношению цена\доля белка на 100 грамм куринной грудки приходится от 18 до 23 грамм белка. Но не нужно рассматривать только одно мясо. Нужно есть всего по немногу, грибы, рыба, сыр, красное мясо, яйца, соя, творог и т.д.
Процесс наращивания это комплексный подход.
1)Научиться питаться часто и по немногу, 5-6 приемов пищи. Я кушаю дополнительно в 11 утра и в 4 вечера на работе, помимо завтрака, обеда и ужина.
2)Нужно обеспечить избыток энергии в организме, т.е есть больше правильных углеводов и норму белка для желаемого веса. Обычно 2 грамма белка на 1 кг собственного веса.
3)Тренировки должны быть убойными но короткими, т.е 45-60 минут.
4)Нужно спать как положено 8 часов
5) И самое главное рост мышц просиходит годами, с каждым годом прибавляя по килограмму или два. Не нужно стремится за сезон набрать много веса. Спортсмены уже развившие свое тело умеют худеть и набирать массу потому, что состав организма уже позволяют это делать.
