Первое правило похудения - съедай половину привычной порции, второе - запивай съеденное чаем. соком, водой. Лучше есть часто, но понемногу.
Для начала, не нужно задаваться целью похудеть сразу до "идеального веса", попробуйте просто сбросить пару кило (например: за 10 дней - 3 кг), так и организм не сильно пострадает и психика. У меня в семье все очень любят жирненькое и вкусненькое, когда худела, завела отдельную полку в холодильнике и заранее готовила еду на будущий день, раскладывая все в порционные баночки (считала калории). А в качестве сильной мотивации, легко подойдет красивое платье размером меньше, купленное на любой приближающийся праздник))
Я тоже долгое время придерживалась такого образа жизни. Благо, проблем с лишним весом нет. Но вот, что я усвоила:
- На завтрак овсянка с сухофруктами (изюм, курага, цукаты), можно с зернами типа семечек. Не верьте, если вам скажут, что от такого завтрака можно поправиться. Это поможет улучшить самочувствие и разные процессы в организме (думаю, сами догадаетесь).
- В перерывах между основными приемами пищи я ем только фрукты. Лучше всего есть яблоки и виноград.
- На обед обязательно жидкое. Многие пренебрегают этим, говорят, что не так уж и важно. А вот нет! Важно, потому что так лучше работает ЖКТ.
- Я ем только отрубной хлеб. Причем не отказываю себе в тонком слое масла (в нем есть витамин Д, если не ошибаюсь).
- Если вы любите сладкое, ешьте только после основной еды, но никогда не на голодный желудок.
- Порции должны быть небольшими.
- Нужно пить много воды, но только перед едой за полчаса и после через два.
- На ужин творог с медом - лучшая еда. Плюс к этому зеленый чай без сахара (я уже шесть лет такой пью).
- Я не ем после шести зимой, летом после семи.
Наверное, я дала вам не совсем рецепты, но советы считаю хорошими. Сама собирала их из разных источников, теперь сделала образом жизни.
Коридор калорий - то ежедневная индивидуальная норма потребления определенного количества калорий в пище человеком. А рассчитать коридор калорий Вам поможет только персональная консультация у диетолога - самостоятельно не стоит этого делать.
<h2>Диета для похудения</h2>
Я в свое время попробовала "Английскую диету". В ней первые два дня называются "голодные", потому что пьете 1 литр молока с 50 г черного хлеба в день. А потом идет чередование белковых и углеводных дней, всего 20 дней соблюдаете диету.Было написано, что можно похудеть на 10-12 кг. Я сидела дома на диване и вязала колготки, и похудела на этой диете на 8 кг. А, если бы я ездила на работу, то эффект был бы значительно лучше. Я еще пробовала делать разгрузочные дни через каждые два дня, когда муж был в автономке. В неделю получалось 3 разгрузочных дня (не более 1200 ккал). И вечером перед сном делала пешие прогулки в течение 1 часа. В результате за 75 дней я похудела на 12 кг. Про разгрузочные дни я прочитала давно в журнале "Здоровье", как их правильно делать, поэтому получила хороший результат.
