Но, с большой осторожностью. Главное табу - никаких перевёрнутых поз, поз с высоким поднятием ног.
В это время женщина должна расслабляться, очищаться, медитировать, созерцать...
Можно и нужно делать расслабляющие асаны.
Если Вы занимаетесь в классе, ОБЯЗАТЕЛЬНО! нужно предупреждать учителя о критических днях. А хороший учитель ВСЕГДА! должен рассказать своим ученицам, чем может быть опасно выполнение некоторых асан женщинами, именно при менструации.
В йоге есть несколько упражнений- которые направлены на снятие боли в этот период, значит некоторые упражнения делать можно. Возможно, что некоторые упражнения выполнять нельзя, когда нагрузка на женские органы может быть большой, или когда упражнения выполняет направленные на кровообращение..
Йогой занимаюсь с юности и очень люблю эти занятия. Некоторое время сама проводила занятия в группах. Молодость человека - это молодость его суставов. На занятиях я часто использовала всего одну позу для определения биологического возраста. Поза эта несложная, но по тому, как вы ее выполняете, можно легко определить здоровье ваших суставов. Именно ее нужно практиковать всю жизнь, особенно, если вы не очень-то любите шевелиться лишний раз, или если вы крайне занятый человек. Поза называется пашимоттанасана. Но это на потом, на будущее.
В данный момент вы спрашиваете о самом начале занятий. Я бы рекомендовала позу "ученика". Она тоже очень простая, но выполнять ее нужно правильно. Встаньте на коврик, опустившись на колени ( можете опуститься с помощью рук). Затем садитесь на пятки, полностью уложив под себя стопы. Пятки при этом немного развернуты, а носки смотрят вовнутрь, как бы друг на друга. Сесть так для одних не представляет труда, а другим сложно, тогда под попу надо подложить подушечку. И когда вы уже уверенно сидите, нужно заняться спиной. Выпрямить ее по возможности максимально, представляя, что вы - растущий из копчика стебель, макушкой попирающий потолок. Руки сложить на колени. Взор направить прямо перед собой и постараться смотреть в одну выбранную вами точку на уровне глаз. Сколько так сидеть? До тех пор, пока вы можете держать спину именно так, как распорку между полом и потолком. Дышать свободно, не прерывая дыхания. В дальнейшем можно добавить к этой позе другое положение рук, подняв их вверх ладонями навстречу друг к другу и прижимая их к ушам. Тянуть вверх от плеч, от локтей и каждый пальчик. Тоже вроде бы просто и непросто в то же время. В результате вы должны изобразить в профиль подобие буквы "Г". Это начало, которое я вам рекомендую к самостоятельному исполнению. Но лучше начинать с опытным гуру, который будет заниматься непосредственно с вами и привьет вам любовь к этому замечательному способу быть здоровым.
Те, кто интересовался либо занимался йогой знают, что "асаны" это позы йоги. Урдхва Мукха Шванасана это поза йоги, называемая "собака мордой вверх". Это отражено на картинке. По- русски название позы, конечно, звучит странно. Можно сказать, даже трудно воспроизводимо. Только это практически буквальный перевод с санскрита, с этим не поспоришь. Ну а раз это перевод, тогда понятно почему так назвали.
Люди, которые плохо разбираются в "асанах" и йоге, иногда называют эту позу "позой кобры"... Возможно, отдаленно кому- то это что- то напоминает; но такой вариант будет неверным. Правильное название позы "собака мордой вверх".
Чтобы заниматься йогой в домашних условиях, прежде всего надо посоветоваться со своим лечащим врачом о Ваших намерениях, нет ли противопоказаний<wbr />. Изучить, прочитать много литературы, сейчас Вам в помощь придет интернет, (правда в последнее время очень много лишней информации), скачать или записать видео уроки для самостоятельных занятий йогой. Начинать занятия йогой можно в любом возрасте!
Так как у меня уже немного получается стойка на плечах благодаря, как ни странно, пол-дэнсу, хочется покорять новые горизонты. Про стойку на голове начиталась страшного и пока её не пытаюсь делать. А вот халасана и сарвнгасана получаются очень неплохо:-) и стараюсь хоть немного, но сделать вакрасану.
Ну с учетом того что они пьют без алкогольное пиво, пиво это является неким психологическим катализатором расслабления, так необходимого йоге. Работает по принципу эффекта плацебо. Вот и вся инструкция собственно, все остальное делается то же, что и в обычной йоге. Но изучать пивную йогу лучше с инструктором непосредственно, в каком-нибудь центре. Он уже конкретно будет делиться своим личным опытом. А так Шиваиты некоторые и вино пьют алкогольное, и дурмашку курят... а тантристы и сексом занимаются... в Шиваитской особенно йоге это не возбраняется если ты это умеешь делать правильно.
