Миллионы людей ежедневно задают вопрос "Когда же я высплюсь?", не находя ответа. Кажется, что всё должны успевать, ведь в сутках 24 часа. Однако постоянная гонка, сверхстремительная современная жизнь не даёт человеку расслабиться. Чтобы всё всегда успевать, нужно уметь правильно отдыхать, а всем известно, что сон - это лучший отдых и лучший лекарь. Есть несколько правил, придерживаясь которых, можно максимально эффективно восстановить свои силы.
- Не кушать непосредственно перед сном. Поэтому последний приём должен быть не меньше, чем за 1,5–2 часа до сна. Но и голодным ложиться тоже не стоит, можно выпить стакан теплой воды либо съесть легкий овощной салат.
- Качество сна позволит хорошо выспаться. Не зря учёные говорят "Хочешь хорошо выспаться – спи один". Желательно спать на привычном месте, тогда сон будет хорошим.
- Спать нужно в помещении, хорошо проветриваемом, но без сквозняков. Специалисты утверждают, что температура воздуха должна быть ниже, чем днём (самая оптимальная +18)
- Прогулка перед сном поможет быстрее заснуть. А можно выйти перед сном на балкон и чуть-чуть померзнуть, шмыгнув под одеяло - быстрый сон гарантирован (если, конечно, нет хронических заболеваний, связанных с нарушением сна).
- Перед сном лучше не сидеть за компьютером и не смотреть телевизор, так как поток информации (зачастую негативный, агрессивный) будет долго "вертеться в голове", мешая отключению мозга.
- Нужно уметь отбрасывать мысли, которые в течение дня не дают покоя. Не зря наши предки говорили "Утро вечера мудренее". Ведь перед сном уже ничего не изменишь, а те проблемы, которые постоянно крутятся в голове, можно отложить до завтра.
- Если полноценный ночной сон по каким-либо причинам невозможен, по возможности, нужно спать днём. Даже 15-минутный сон может взбодрить организм, а уж более продолжительные - и подавно.
- Конечно, не нужно забывать о нормальной продолжительности сна. 7-10 часов вполне достаточно, хотя, это зависит от особенностей конкретного человека.
- Ну и напоследок. Спать больше всего хочется именно в весенние месяцы, поскольку организм устал от весны, сказывается авитаминоз. Обязательно в ежедневном рационе должны присутствовать фрукты-овощи, можно принимать какие-то витаминно-минеральные комплексы, тогда организм будет в полной гармонии с собой. :-)
Надо просто принять себя таким какой ты есть и любить. Человек проходит разные стадии жизни. И на каждой стадии его тело видоизменяется. Но тело - это оболочка для души, главное, чтобы она пела и смеялась. Молодость для многих -это всегда проблемы с телом. В детстве оно растет, и ты как гадкий утенок, потом не успеешь превратиться в лебедя, как начинает эндокринная система тебя долбать. Вечно ей чего-то не хватает, и она гоняет аппетит и наращивает на теле жир про запас. Потом женщина становиться мамой, что тоже не самым лучшим образом отражается на фигуре. Но в старости, когда эндокринные бури пройдены, можно поддерживать свое тело в нормальном состоянии с помощью сбалансированного питания и физических упражнений, трудиться в меру и радоваться солнцу. И тело будет тебя радовать тем, что оно еще совсем приличное, ноги ходят, руки двигаются, и жизнь прекрасна.Все ведь зависит от личного восприятия жизни.
Врачи из Испании считают, что во время сна на животе страдает женская грудь и сдавливается мочевой пузырь, то есть нарушаются сексуальные функции.
Кроме этого, от такой позы на лице возникают морщины- вред красоте.
Первое, что нужно останавливать - сон. Человек должен спать 7-8 часов в сутки, чтобы организм отдыхал. Это, конечно индивидуально (я 5 сплю) - смотрите по себе, но рассмотрим мы 8 часов. Если вам нужно просыпаться в 07:00 утра,то ложится нужно в 22:часа и спать, а не к телевизору.
Лягте и не отвлекайтесь - я через 30 минут засыпаю, даже если спать не хотела.
Проснувшись, выпейте стакан воды без газа - так вы будите организм.
Сходите в душ. Пока готовите кофе и завтрак, по приседайте, танцуйте, двигайтесь.Я каждое утро так делаю - настроение очень поднимает.
На протяжении дня, выпивайте 1.5-2 л воды.
Вечером (за 1-1.5 часа до сна) выпейте стаканчик теплого молока или чая -это расслабит организм и будет легче уснуть. Очень эффективно помогает тёплая ванна, после трудового дня - снимает усталость и напряжение.
За 7 дней Вы полностью перестроите организм на новый режим дня - на себе проверенно.
