С медицинской точки зрения - лучше всего спать с одиннадцати вечера и до шести утра. Именно в это время организм лучше всего восстанавливается: головной мозг обрабатывает и сортирует информацию ( в отличие от мышечной усталости, когда можно полежать двадцать - тридцать минут в ванной или с книжкой, головному мозгу для отдыха требуется полноценный шести - семичасовой сон),, запускается продукция гормонов и кожа восстанавливает свои ресурсы. Считается, что если сон длится именно с одиннадцати вечера и до шести утра - то никаких следов усталости не будет, каким бы не был тяжелым весь предыдущий день.
Просто нужно ложится и вставать в одно и тоже время!
Например ставите себе что ложитесь спать не позже часа ночи например. Даже если к этому времени не хотите спать все равно выключаете комп/телефон, гасите свет и в кровать! Через несколько дней ваш организм привыкнет и вы начнете к этому времени уже быть готовым заснуть. Утром тоже ставите будильник на одно и то же время. Я обычно ставлю несколько, чтобы не сразу вскакивать. Через некоторое время вы начнете просыпаться сами до будильника!
Когда просыпаешься утром,нельзя резко вставать.Немного понежиться,улыбнуться,поблагодарить,за новый день,мысленно настроить себя на позитив,прекрасный,новый день,жить хорошо и жизнь хороша!Потом,если не лениться,принять контрастный душ и позавтракать овсянкой.Тело и душа будут в гармонии, и ты готов к новым делам и свершениям!
На тренировки можно ходить как утром, так и вечером, когда позволяет время. Но, если вы хотите похудеть, то больший и лучший эффект дают тренировки, когда вы занимаетесь утром. Организм "свеж" и полон сил "работать" на вас (проверено на себе), а вечером вы и так измотаны за день, да еще и нагружаете себя тренировками. Если у вас нет возможности и желания заниматься утром, то обманите себя: ходите на работу утром пешком (если не так далеко), можно выбрать стоянку для машины подальше от дома. Ходите больше пешком. Движение - это жизнь!!! Не ленитесь и организм вас отблагодарит здоровьем и хорошей физической формой!
Наш организм так устроен.что сон является необходимостью для восстановления ресурсов организма.Здесь важна не длительность,а качество сна.Чем спокойнее и блаженнее мы спим,тем лучше происходит восстановление имунной и нервной системы.Если вы просыпаетесь даже через 4-5 часов бодрым и весёлым.со способностью адекватно мыслить,значит вы правильно спали.Лично для меня достаточно и часа глубокого,спокойного сна.Пенсионерам мысли и болячки не дают спать спокойно,отсюда и не возможность вылечить некоторые болезни.У меня есть подруга которая не принимает лекарств,но если заболевает может спать 3-е суток подряд и встаёт здоровой.
