В первую очередь нужно выяснить причину этого самого гормонального сбоя,что было предвестником и какие именно отклонения произошли,для этого нужно сдать анализы на гормоны,посетить с этими анализами эндокринолога,после будет назначена гормональная терапия...к сожалению гормональный сбой очень непросто лечить и иногда курс лечения очень длительный,но оставлять его без лечения тоже нельзя,ведь даже если устранить последствия этого сбоя(лишний вес) самой проблемы это не решит.
Техника дыхания и упражнения бодифлекс помогают для потери веса.
Дыхательные упражнения эффективно выполнять в позе игрока волейболиста.
Перед началом дыхательных упражнений надо спокойно сделать ровные вдохи и выдохи. Привыкайте концентрировать внимание на движении диафрагмы.
- Глубокий выдох через рот, полностью освобождая легкие.
- Быстрый и сильный вдох через нос, раздвигая нижние ребра, чтобы живот поднялся.
- Резкий выдох через рот, полностью освобождая легкие и подтянув живот. При выдохе издается гортанный звук, как у каратистов.
- Задержка дыхания на 8-10 секунд, максимально втягивая живот. В уме считайте каждую секунду (раз - и добавляйте слова "двадцать два", два - "двадцать два", три - "двадцать два" и так до восьми).
- Расслабьтесь, сделайте привычный вдох
Методика эффективна при правильном дыхании, выполнении определенных упражнений и соблюдения разумной меры. Это краткое описание приема дыхания, который применяла сама.
Понятно, что каждый ребенок индивидуален и вес ребенка зависит от многим факторов, но в целом установлен средний показатель веса ребенка, на который ориентируются врачи. Небольшое отклонение от него вполне допустимо. На это значение веса ребенка можно ориентироваться родителям, чтобы знать сколько должен весить ребенок в год.
<hr />
В среднем ребенок должен весить в один год 10 кг.
Для мальчиков одного года средний вес установлен как 10,3 кг.
Для девочек оного года средний вес составляет 9,5 кг.
<hr />
Отклонение веса ребенка от этих усредненных значений в размере 6–7% является нормой.
Отклонение в пределах 12–14% однозначно свидетельствует о склонности к определенному перевесу/недовесу.
Отклонение более 12–14% предупреждает о уже имеющемся легкой степени перевеса/недовеса.
Но если ваш ребенок имеет вес, который отклоняется от средних значений на величину более 20–25%, то вам будет рекомендована коррекция питания, которую назначит сам врач.
Я считаю, что диеты это не выход, да, зачастую с их помощью можно быстро и эффективно получить желаемый результат, но в ущерб собственному здоровью. Голодать неделями и месяцами, и получив свой результат прекратить диету и снова поправиться. Я всегда выбираю медленный результат,но зато знаю, что не поправлюсь и вреда себе не причиню. Я просто уменьшаю количество потребляемой пищи в день, забываю о коле, чипсах, сникерсах и т.д. ,кручу обруч, чтобы была тонкая талия, скакалка неплохо убирает вес, больше хожу пешком и заменяю лифты лестницами,мне это очень помогает и я без особых усилий всегда могу привести себя в форму.
Была такая же проблема. Тут дело частично в наследственности. Выход есть. Легкого пути, правда, не обещаю, но зато проверено на себе. Нужно заняться физкультурой. Не фитнес, не бодибилдинг, а что-то ближе к поверлифтингу. В общем, режим такой- день- отжимаешься до талого и толкаешь штангу или гирю. День-качаешь ноги (приседаешь) и подтягиваешься. День-качаешь пресс и плечи. Причем все 3 дня-понедельник, вторник, среду- до талого, пока уже не сможешь ничего сделать. С четверга до воскресенья -просто отдых и разминки (гоняешь кровь).Можно легонечко пробегаться. Да, еще- питайся калорийно. Яйца, молоко, масло, печень, рыба. Короче, почти как поросенок-позанимался-поел-часа два походил- и на боковую. Если занимаешься с утра, то в обед хорошо поесть- и потом нужно спать хотя бы часок. Результаты вылезут не сразу, но они будут. Никаких протеинов и химии. Природу не обманешь. Если в организме есть возможности-он их использует. Да, еще- интенсивная физика сушит мышцы, поэтому важно найти баланс между занятиями и тяжелой работой. Показатель-пульс. Вес для подъема- такой, чтобы мог поднять не больше семи раз за один присест (приседаний и отжиманий это не касается). Вот как-то так.
