Я после кесарева сечения скинула вес в течении 5 месяцев(26 кг). Правда, грудью кормила очень мало, так как молока был вообще мизер.
Кроме физической активности, естественно связанной с материнскими заботами, я делала обычную зарядку и придерживалась режима питания.
Ела только паровую пищу, в основном - овощи, рис и белое куриное мясо, воздерживалась от сладкого(сахар заменила фруктозой и во второй половине дня пила несладкий чай или кофе). Пила много, очень много кефира - в день до двух литров. Делила приемы пищи на маленькие порции и питалась чаще.
Советую пить имбирный напиток(имбирь, лимон + кипяток = настоять до частичного остывания(30-35 градусов), добавить мед, пить в течение дня) и употреблять капсулы Омега-3 или льняное масло.
Этот тренажер так и называется - тренажер для жима ногами
К сожалению это генетика, но стремится к ним нужно. Для этого- заниматься спортом - кардио и качать все мышцы, чтобы равномерно смотрелось. В любом случае сильный пресс это красиво и здорово - это стоит того, чтобы попытаться. Генетика, не генетика, но если соблюдать диету(ограничить сладкое, животные жиры) уродом не станешь, станешь только красивее и сильнее. У меня есть пресс, качаю его с детства, и кубики были, но сейчас из-за проблем с работой, и стресса пополнела, так все говорят у тебя раньше такие кубики были. Сейчас начала опять ходить в зал и сушусь, уже что -то прорисовывается на животе- очень красиво и стимул, и предмет гордости! Вам удачи,терпения, и вперед в зал!
Если ваша цель нарастить мышцы натурально то вам надо несколько вещей:
1) В первую очередь тренироваться, выполнять базовые упражнения со свободными весами например: становая тяга, приседания, жим шатнги лежа и из-за головы и т.д. Тренажёры можно вообще не трогать или добавить чисто один для разнообразия.
2) Правильное питание играет такуюже роль как и тренировки. Для того, чтобы мышцы росли нужно есть много пищи содержащую белки и углеводы. На 1 кг собственного веса 2 грамма белка в день, для углеводов на 1 кг 4 грамма. Также эти полезные штуки можно получять вместе со спортивным питанием, протеин, гейнер и т.д, который является полностью безвредным.
3) Нужен хороший сон не менее 8 часов. Во сне больше всего выробатывается гормона роста необходимого для роста мышц.
-диет для сушки разработано очень много, особенно они популярны у спортсменов перед выступлением. основной принцип: убрать полностью жиры! Есть только не жирное паровое мясо( говядина, куриная грудка) и овощи на пару. Знаю, что так сушится один мой знакомый.
