Самые эффективные для вас упражнения для снятия стресса, напряжения?

Мне очень помогают дыхательные упражнения. Если вы хотите немного расслабиться, успокоиться, внимательно следите за своим дыханием. Несколько глубоких вдохов и таких же медленных выдохов. Дыхание должно быть ровным. Можно поделать некоторые упражнения из йоги.Посмотрите этот ролик, думаю вам поможет. Мог бы вам предложить еще несколько упражнений, но там идет работа руками, но не уверен, что вам это подойдет. А вот дыхательную гимнастику можно делать абсолютно в любой обстановке.

Для меня самый быстрый и действенный способ снять стресс и успокоиться - это дыхательная гимнастика. Нужно сделать несколько медленных глубоких вдохов и ещё более медленных выдохов, чуть длиннее вдохов. Сразу нормализуется дыхание, давление, ты начинаешь трезво мыслить.

Меня очень трудно вывести из себя.) Расскажу смешной случай из жизни. В бытность моей работы в одном женском коллективе, некоторые дамы, видимо пытаясь укрепить свой соц.статус, пытались при каждом удобном случае сказать мне(как новичку) какую-нибудь гадость, "подначить" как принято говорить. Но скоро перестали это делать, потому что результат от меня был обратный ожидаемому. А узнала я об этом совершенно неожиданно, спустя много-много лет после сокращения, от бывшей коллеги, окликнувшей меня на улице. Я узнала, что меня унизить тогда стремились - а я, глупая, не велась на это, потому что не знала об этом, "не догоняла" одним словом, тормозила.) Теперь, когда кто-нибудь какую-нибудь гадость говорит в мой адрес, всегда девчонок тех вспоминаю - и появляется чувство остаточного сожаления, что ли. Я это к чему? К тому, чтобы справиться с обидой, например, - достаточно сразу переключить себя на ДРУГУЮ ЭМОЦИЮ.

А вот гнев, в моем случае, снимается только стрельбой, уж извините. (Гнев, как реакция на невозможность исправить случившиеся, на смерть близких людей.) Хотя, по-большому счету - тоже получается дыханием... Вдох, выдох, пауза...

После горя всегда наступает опустошение. Которое нужно заполнять добрыми эмоциями, иначе - не выстоять, не выжить.

Когда у меня стресс,то я не делаю никаких упражнений,так как они мне не помогают выйти из этого состояния.Загружаю себя работой, чтоб было меньше времени на раздумья.Хожу в гости ,чтоб отвлечься от тяжелых мыслей.Стараюсь думать о том, что все будет хорошо и проблема решится.

Если какое-то напряжение возникло на работе, то умственно успокаиваю себя."Не кипятись","Успокойся","Спокойно,все нормально".Своего рода аутотренинг.Отключаюсь от происходящего и концентрируюсь на своем состоянии.Успокаиваю себя.

Если возникает эмоциональная перегрузка дома, то иду и ложусь спать.Стараюсь поскорее заснуть.Когда просыпаюсь, то все кажется уже не так страшно.

Стараюсь переключиться на более приятное.Любимая музыка,интересная книга.

Можно делать дыхательные упражнение. Закрыть глаза и постараться дышать как можно медленнее и мысленно говорить себе:' я вдыхаю - спокойствие, уверенность, любовь и т.п; я - выдыхаю стресс, болезнь, ненависть и т.п' ( сами выбирайте, что вдыхать и что выдыхать). Я делаю от 10 до 30 вдохов и выдохов. Можно также представить, что через вашу макушку проходит теплый солнечный свет и медленно движется вниз по позвоночнику потом по ногам, выталкивая из тела все негативное ( мысли, чувство усталости стресс и т.п) через ступни.

Ни с кем не разговаривать, подумать о приятном и скушать шоколадку!

Обычно, если это бывает на работе, я массирую "третий глаз" или виски. Китайская медицина говорит о том, что на теле человека существует много точек, массируя которые можно снимать напряжене.

Также мне рекомендовали упражнения на для различных частей тела, которые можно делать, сидя на рабочем месте. Например, в быстром темпе сжимать-разжимать ягодицы, а потом резко отпустить и расслабиться. Это можно делать с любыми частями тела. Можно гриммасничать: вытягивать губы дудочкой, потом растягивать в улыбке.

Вы получили стресс. У вас депрессия

Модное слово "стресс" можно "перевести" так: это реакция человека на любые достаточно сильные неблагоприятные воздействия окружающего мира. Стресс бывает как физиологический, так и психологический (эмоциональный). Стресс нарастает постепенно. Сначала вы ему сопротивляетесь, потом - сдаетесь. Если силы покинут вас в период стрессовой ситуации, наступает нервный срыв, а если после - считайте это тренировкой. Избежать срыва вам поможет зеленый чай-адаптоген.

Чай действует как "скорая помощь" или как прекрасное профилактическое средство, повышающее "иммунитет" на неприятности. Кофеин чая позволяет вам долго сопротивляться стрессовой ситуации и оттягивает точку истощения. Перенесенный стресс легче пережить с чаем, так как он восполняет потраченные витамины и микроэлементы, восстанавливает силы.

Чай также служит антидепрессантом и способен поднять ваше настроение. Но он должен быть заварен некрепко. В противном случае может возникнуть эффект "чайного опьянения", которое сопровождается эйфорией и признаками, аналогичными тем, что возникают при легком опьянении - беззаботность, веселость, смешливость и т. д. и т. п. Такое состояние очень вредно для здоровья (особенно при различных хронических заболеваниях).

Искренне завидую тем, кому помогают дыхательные упражнения - меня они только еще больше раздражают. Мне железно помогают при стрессе два занятия: физические нагрузки (полчаса-час на беговой дорожке в режиме быстрой ходьбы) и, как это ни смешно, вышивание. Как только представишь: вот приду домой и начну свои любимые крестики считать, ниточки подбирать - сразу так хорошо на душе делается...

При резко случившимуся стресу, начинаю глубоко дышать, меня это расслабляет. Смотря где я буду находиться, могу включить музыку, скучать сладенького, выпить водички, сделать какую то физическую нагрузку.

Если вы хотите снять стресс в общественном месте, а не дома, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и спокойно посчитайте до десяти. Если это никак не помогло, проанализируйте ситуацию которая привела вас к стрессу. Может она не стоит ваших нервов и не стоит переживать из за этого. Можно еще подумать о чем нибудь приятном, о предстаяших выходных например. Подумайте как бы вы хотели их провести. Если вас успокаивает еда, то сьешьте что нибудь вкусненькое.