Качать пресс в положении стоя можно не менее эффективно, чем с обычного, лежачего положения.
Только это будет не агрессивный кач, а что-то более напоминающее дыхательные упражнения. Но от этого они не становятся менее эффективными для красивого пресса.
Такие упражнения как вакуум для пресса можно делать даже сидя в машине, но вдруг в пробке застряли.
Втягивая живот мы уже качаем пресс, а это можно делать в любом положении.
Наклоны туловища с напряжением мышц- так же полезные для пресса упражнения.
Данный тренажер не является многофункциональным, но очень очень эффективный в своем направлении. На нем Вы можете выполнять следующие упражнения: скручивание (на верхний пресс) и подьем ног (на нижнюю часть пресса).
Прямо после родов, конечно, лучше не заниматься, чтобы не навредить себе же. Потерпеть бы тот же месяц с минимальным набором упражнений. А вот потом можно и прессом заняться. Лично мне нравится комплекс для пресса, показанный в этом видео:
Конечно, в реальности занятие займет побольше, чем 8 минут в день - если полностью делать количество повторов; начинать лучше с меньшего количества, но вообще это именно что комплексное развитие всех мышц пресса, подходит и мужчинам, и женщинам, заниматься вполне можно дома, и при ежедневных занятиях быстро даст результат. Регулярность здесь важнее конкретной методики занятий, ИМХО.
У меня проблемы с позвоночником - упала в гололед. Пресс качаю лежа на полу. В этом случае позвоночник лежит ровно и нагрузку воспринимает равномерно. Первое упражнение - кручу ногами "велосипед". Второе. Лежа на спине, беру в каждую руку пластиковую бутылочку, заполненную простой водой. Это мои гантели по 0.5 кг. Исходное положение - обе руки с "гантелями" положить вдоль туловища, затем обе руки поднять вверх и опустить у себя за головой, и т.д. Начните с 15-20 раз и почувствуете, как работают мышцы пресса/живота.
Самый лучший тренажер для пресса - это обычный туристический коврик ). Смешно, но, именно, на этом приспособлении можно выполнять огромную массу самых разнообразных упражнений для накачивания пресса (и для верхней части, и для нижней, и даже для косых мыщц). Универсальней приспособления нет.
