Процесс похудания начнётся только в том случае, если число растрачиваемых калорий будет меньше числа потребляемых. Если же в ежедневном рационе было 6 000 ккал, стало 3 000 ккал, а тратится при этом только 1 500 ккал, то вес перестанет быстро увеличиваться, но не снизится. Чтобы запустить процесс сжигания жира, пищи должно быть меньше, чем это требуется для жизнедеятельности организма.
Все зависит какие жиры вы употребляете. Жиры выполняют много функций, которые очень и очень полезны и необходимы нашему организму. Жиры - это энергия, структура все мембран, также жиры растворяют множество витаминов, которые потом с лёгкостью всасывается в кровь. Некоторые масла будут даже приносить лечебный эффект.
И из этого следует подумать, какие жиры вы употребляете?
Сбалансированное питание можно считать, если у вас в рационе есть все виды жиров :насыщенные жиры, ненасыщенные, полинасыщенные.Прави<wbr />льное соотношение всех видов жиров, если будете следить за этим. То даже, если вы выйдите за свои рамки, но соотношение будет верным. То ничего страшного не случится.
Из этой картинки видно, какие вас ждут минусы и плюсы.
И старайтесь есть больше белков, у вас большой недостаток по ним. Но это уже другой вопрос)
Принцип очень простой. Нужно съедать в день меньше калорий, чем потребляет Ваш организм за то же время. Для этого нужно исключить или свести к минимуму потребление высококалорийных продуктов. То есть жирных и богатых углеводами. Например, я заменяю мясо на рыбу или куриную грудку. Гарниры и хлеб на овощи в любом виде. Сладости - на фрукты или сухофрукты. Если продержаться так хотя бы неделю, начнёт проявляться положительный эффект. С непривычки организм будет испытывать голод. Придется потерпеть. Можно уменьшить голод, увеличив частоту питания и уменьшив порции.
Также можно подойти с другой стороны, увеличив расход калорий. Для этого нужна физическая активность, занятие каким-либо спортом. Пробежки по утрам или походы в тренажерный зал / бассейн.
В идеале нужно сочетать ограничения в питании с физической активностью. Тогда проживёте лет на 15-20 больше. Но жизнь будет не такой сладкой.
Одной может быть достаточно, а другой нет. Рост, вес, повседневные энергозатраты и не только, влияют на это. Не говоря уж о том, что неизвестны цели - вроде силовые нагрузки предполагают набор веса, и это одно дело, или всё же похудение или поддержание веса, это другое дело.
Но даже онлайн-калькулятор калорий, если вбить в него всё что нужно - и цель, и рост, и вес, и физическую активность, вроде бы учитывая всё это, может сильно ошибаться выдавая результат.
Так как даже людям с одинаковой комплекцией, полом, возрастом, нагрузками и целями, из-за индивидуальных особенностей метаболизма, может требоваться разное количество калорий в сутки. Подробнее, можно ещё почитать об индивидуальной калорийности рациона.
К вопросу снижения веса надо подходить комплексно. Во-первых, стоит учесть, что тренировки бывают направлены как на снижение массы тела, за счет "сжигания" жировой ткани, так и направленные на наработку мышечной массы. Посмотрите на тяжелоатлетов. Они очень и очень массивные, хотя изнурительной и длительно регулярно тренируются. Во-вторых, никакие тренировки, как правильно было многократно замечено ранее, без правильно организованного и сбалансированного питания, к похудению не приведут. В-третьих, помимо грамотно подобранных физических упражнений и качественной программы питания необходимо составить и подходящий режим дня, так как помимо нагрузок организму необходим и отдых. Да и стоит учесть, что лишний вес может быть не только потому, что Вы неправильно питаетесь либо не тренируетесь регулярно, а, допустим, по причине гормональных расстройств. Ну и так же не стоит ждать, что в первый месяц тренировок Вы махом скинете 7-10 кг. Процесс это длительный. Но если грамотно подойти к делу и упорно следовать к цели, то результат однозначно будет.)
