Начать необходимо с похода к врачу эндокринологу. Сдать анализы - общие и на гормоны. Если все хорошо, то можно начинать работу над собой - правильное питание и физическая активность. Если есть какие-то то отклонения, их необходимо устранить. Изменения на гормональном фоне способны блокировать способность организма расщеплять жир, уменьшить скорость обмена вещества и спровоцивать неконтролируемый набор лишнего веса после небольшого стресса для организма (например, от недельной диеты).
Для того ,чтобы похудеть нужно комплексно подойти к этому вопросу.Дело ведь не только в меню,но еще и в физической активности,а также во времени приема пищи,а также в том,какой вы ставите себе цель, т е сколько собираетесь сбросить лишних килограмм и за счет чего вы хотите это сделать-за счет воды,жира или мышц.Скажу как человек,который сбросил за 2 года очень много килограмм,питание должно быть сбалансированным.В идеале оно должно быть таким:
утром - медленные углеводы,затем , обед- белок+пища богатая клетчаткой,ужин ,как и обед ,ну и 2-3 перекуса-фрукты+кисломолочка,это примерно.За 4 часа до сна-рот вообще на замок.Сладости быстроуглеводные можно,но осторожно и в первой половине дня.Порции еды не большие
Арахисовые орехи и продукция из них - арахисовое масло, арахисовая мука - от природы являются глютен несодержащими. Если при безглютеновой диете есть только арахисовые орехи, то это совершенно безопасно. Если же употреблять какие-то продукты, содержащие арахис, масло или муку из него, то надо обращать внимание на информацию, которую производители помещают на упаковке. Глютен может содержаться, например, в стабилизаторах, добавляемых в арахисовое масло. Нужно также иметь ввиду, что глютен в продуктах из арахиса может появиться и в результате кроссконтаминации, т. е. взаимного "загрязнения", например, когда в помещении, где готовятся продукты из арахиса, готовят также продукты с использованием пшеничной муки.
Да, но организм редко такое прощает. Сушка для девушек дается тяжелее, и время восстановления дольше. Если не профи вообще оно того не стоит, усилий море результат процентов 15 всего.
Я тоже долгое время придерживалась такого образа жизни. Благо, проблем с лишним весом нет. Но вот, что я усвоила:
- На завтрак овсянка с сухофруктами (изюм, курага, цукаты), можно с зернами типа семечек. Не верьте, если вам скажут, что от такого завтрака можно поправиться. Это поможет улучшить самочувствие и разные процессы в организме (думаю, сами догадаетесь).
- В перерывах между основными приемами пищи я ем только фрукты. Лучше всего есть яблоки и виноград.
- На обед обязательно жидкое. Многие пренебрегают этим, говорят, что не так уж и важно. А вот нет! Важно, потому что так лучше работает ЖКТ.
- Я ем только отрубной хлеб. Причем не отказываю себе в тонком слое масла (в нем есть витамин Д, если не ошибаюсь).
- Если вы любите сладкое, ешьте только после основной еды, но никогда не на голодный желудок.
- Порции должны быть небольшими.
- Нужно пить много воды, но только перед едой за полчаса и после через два.
- На ужин творог с медом - лучшая еда. Плюс к этому зеленый чай без сахара (я уже шесть лет такой пью).
- Я не ем после шести зимой, летом после семи.
Наверное, я дала вам не совсем рецепты, но советы считаю хорошими. Сама собирала их из разных источников, теперь сделала образом жизни.
