Как набрать вес, если ты вегитерианец?

За питанием надо следить. Не ешьте много и редко. Ешьте маленькими порциями и часто.

Но, если не будете двигаться, то такая работа, не заметите как, но точно приведет к еще большему набору веса. Не позволяйте весу прибавляться.

Старайтесь, заставляйте себя двигаться. Выполняйте гимнастику для ленивых.

У меня сестра с коллегами, например, при сидячей работе в налоговой и при камерах слежения, при невозможности лишний раз встать и пройтись, придумали и делают такую гимнастику.

Вы можете сами подобрать себе упражнения, напрягая те мышцы, которые у вас бездействуют.

Или возьмите себе за правило делать эти упражнения по 5 минут каждые два часа, или просто иногда шевелить разными частями тела, вызывая напряжение на 2-3 секунды.

Так вы ускоряете и кровообращение и обмен веществ. А это ведет к медленному, но стойкому похудению.

Не ленитесь. Никто за вас это не сделает.

Дефицит аминокислот в организме (при условии, что мясо не было заменено равноценным количеством растительных белков из бобовых и орехов) отразится на состоянии кожи и мышц.

Употребление большого количества воды, не превышающего норму,благотворно скажется на работе почек и общем тонусе организма. Если не соблюдать норму, результатом станет увеличение отёчности тканей.

Кто думает, что для того, чтобы набрать 155 кг нужно объедаться, тот ошибается. Достаточно есть даже 1-2 раза в день, допустим днем суп, вечером рис или какие-нибудь макароны.

Тут проблема в том, что вес набирает тот человек, который в первую очередь предрасположен к этому, есть такие люди, кто и по 4 и по 5 раз в день могут есть и от силы наберут пару лишних килограмм.

Если же человек средней комплекции и с обычным обменом веществ, то наберет вес опять же не от большого количества пищи, а от того что мало двигается. Можно есть много, но ходить на тренировки и сжигать эти калории, а можно есть немного, но вести сидячий образ жизни и лишний вес обязательно появится, а если еще и налегать на мучное, то форма тела очень скоро начнет напоминать Бибендума - символ компании Мишлен.

Елена Степаненко "сбросила" большой вес-около 50 кг. В интернете сразу же появились утверждения, с помощью чего ей удалось так похудеть. Однако, как ответила на этот вопрос сама Елена в коротком ролике, ничего особого она не принимала, в том числе и диет, а организовала правильно режим своего питания. То есть- шесть приёмов пищи в день, при этом объём одного приёма должен соответствовать объёму ладошки, предпочтение в питании овощам и зелени, выпивать в день два литра воды. Как говорит сама артистка, большое значение имеет при этом хорошее настроение. Подозреваю, что период похудания не был лёгким для Елены Степаненко, без приложения силы воли, наверняка, не обошлось, но зато-какой результат!

Наука математика даже в вопросе здоровья и веса нужна.

И не все умеют правильно рассчитать суточную норму потребления таких "вредных" калорий.

Что делать.

метод суточного расчёта калорий имеет свои недостатки и свои положительные моменты.

Плюсы:

• Сбалансированность рациона питания. Что конечно не может быть не замеченным для любителей здорового образа жизни.
• В отличие от всяких там вредных монодиет Вы при помощи раздельности питания и подсчёта суточного количества калорий можете регулировать что есть, сколько, в каких количествах.
• Польза ещё в том, что можно питаться объёмно и низкокалорийной пищей, но при этом быть более сытым, чем, если есть мало, но калорийно. Дело в том, что частое употребление пищи малыми порциями лучше и полезнее, чем редкие набеги и непомерность порции.
• Методика хороша и для тех, кто активен в спорте и вообще просто в вечном физическом напряжении (им конечно положено больше калорий, чем людям, живущим обычным жизненным темпом).

Методов много, вот самый из последних.

Данные приведены для человека, находящегося в состоянии покоя.

Теперь эти данные мы будем умножать в зависимости от образа жизни.

Умножаем на:

1,2 - при обычном сидячем образе.

1,375 - когда мы занимаемся хоть раз или два в неделю физ. нагрузками.

1,55 - если у нас тренировки проходят около трёх раз в неделю.

1,9 - тренировки каждый день и вообще мы собираемся покорять мир олимпийских игр.

Если кто-то желает похудеть, тогда:

• отнимаем от суммы пятую часть результата.
• или просто снижаем дневной рацион на 200 калорий.