Попробуй увеличить дозу аминокислот во время и после тренировки,видимо организму нехватает белка,а аминки-это один из самых быстроусваиваемых белков!Так же надо смотреть индивидуально твоё строение.Попробуй пить побольше жидкости и креатин тебе в помощь,он задержит воду и даст питательные элементы твоим мышцам.Ну и не забывай про витаминам.
Это все надо предпринимать,если соблюдается условие того,что ты уделяешь достаточное внимание питанию и сну.
При увеличении мышечной массы, жировая масса уменьшается, при условии, что калорийность суточного рациона не увеличивается. Так как мышцы требуют больше энергии, чем жир. Для скорого наращивания мышечной массы советую увеличить количество белка в вашем рационе.
Именно для набора мышечной массы очень рекомендуют протеин изолят. Он практически на 100% состоит из белка и без углеводов. Так же, к нему можно добавить BCAA и другие добавки типа креатина и пр., но они уже по желанию и не столь обязательны, хотя и желательны.
В моём понятии, натурал в бодибилдинге и в спорте вообще, это спортсмен, который не использует стимуляторов. На химических, ни природных. Ни для роста мышц, ни для развития всех иных двигательных качеств.
Натуральное использует только физические упражнения.
Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!
