Думаю, полезнее занятся просто аэробными упражнениями. Аквааэробика придумана для тех, кому по разным причинам (ожирение, травмы опорно-двигательного аппарата и т.д.) двигаться на суше затруднительно.
В группах ВК есть такая как музыка для тренировок,там вы найдете мотивирующие треки для ваших тренировок или бега.Если вы не любите рок,то посмотрите группу усилитель bass ,там можно найти рэп для ваших занятий спортом.Очень трудно парой найти достойные треки для качалки,по любому потрудиться нужно.
Попробуйте следующий алгоритм:
- определите свои сильные стороны;
- среди них выберите то, чем вы сможете заниматься долгое время;
- изучите ваше потенциальное занятие теоретически;
- обязательно применяйте теорию на практике;
- не бойтесь ошибаться, вообще не обращайте первое время на результаты;
- периодически делайте "разбор полетов" сравнивая ваши усилия с имеющимися результатами;
- вносите коррективы в ваши действия;
- обязательно находите экспертов в вашей области, просите их протестировать вас, получайте от них рекомендации к дальнейшему развитию;
- обязательно изучайте опыт конкурентов, более того - обязательно идите к ним на контакт, помогайте им и просите помощи - такой неординарный ход может принести неплохие дивиденды;
- обязательно работайте над своей гордыней - не допускайте "звездности" в случае побед и уныния в случае поражений;
- обязательно отдавайте часть доходов и времени на благотворительность - этот аспект многие забывают, а ведь он приносит пользу в долгосрочной перспективе.
Кардиотренировки требуют повышения пульса на всё время тренировки примерно до 120-140 ударов в минуту. Лучше подсчитать по специальной таблице свой максимальный пульс. Продолжительность одной тренировки обязательно от 40 минут до часа-полутора, в зависимости от интенсивности и самочувствия, т.к. именно через 40 минут включается процесс активного жиросжигания. Можно воспользоваться интервальной тренировкой, чередуя высокую интенсивность в течение 2-5 минут с умеренной в течение 8-12 минут, эффект будет еще значительнее. Ну и конечно занятия на воздухе (бег, ходьба, вело, лыжи) значительно увеличивают расход калорий за то же время. И не забывайте почаще пить небольшое количество воды маленькими глотками.
AC/DC подойдет
также могу скинуть названия песен, которые мотивируют бегать
Macklemore & Ryan Lewis – Thrift Shop (Mikael Wills Bootleg)
Project – Никогда не сдавайся(мотивация)
Мотивация? Она в тебе – Fabolous - Its? My Time
(Мотивация) – Будь самим собой лети, вслед за своей
Survivor – Eye Of The Tiger (песенка из фильма "Рокки")
Это все можно найти вконтакте(vk.com)
также клубняки слушать тоже можно, попадать под ритм
