Полезный и правильный завтрак будет тот,в котором есть злаки,а также молочные продукты и желательно фрукты.Все эти продукты дают заряд и энергию организма на длительное время,также в их составе есть витамины и минеральные полезные вещества.
Завтрак в любом случае не должен перегружать желудок, правильный завтрак должен быть и калорийным и полезным.
Желательны на завтрак также и блюда из яиц,это может быть овсянка, можно кушать бутерброды с нежирным мясом индейки или грудки курицы.Если вы будете кушать каши,то они являются носителями пищевых волокон,которые улучшают пищеварение.Они дают длительное насыщение и регулируют уровень глюкозы в крови.
Насколько мне подсказывает мой организм, я не завтракаю по причине того, что с утра полностью отдохнул и зарядился чистой энергией, организм не требует дополнительного питания. Отлично себя чувствую, хорошая работоспособность. Обедаю только когда захочу, а не по времени навязанному каким либо распорядком дня. Обращайте своё внимание на свои ощущения и не позволяйте чужому мнению руководить Вами.
Фисташки полезные и вкусные орехи, которые все же надо употреблять умеренно. Рекомендованная доза 15-20 орешков день. Фисташки можно просто купить высушенные, поджаренные, но самые популярные орехи с солью. Перед сушкой их выдерживают в соленой воде, а затем еще посыпают крупной солью, такие орехи идеальны к пиву. Высушенные фисташки можно посыпать сахарной пудрой, тогда получится изысканный десерт. Их обваливают в сахарном или медовом сиропе и посыпают жареным кунжутом. Фисташки иногда жарят в горячей золе, тогда на шкурке остаются следы золы, такие фисташки самые вкусные.
На мой взгляд самые витаминные блюда - это салаты из сырых овощей, например, огурец+помидор+ сладкий перец+ зелень+ оливковое масло. Из солений полезна квашенная капуста. Если продукты подвергались термической обработке, то ясное дело витаминов в них намного меньше.
Не со всеми крупами пройдут такие манипуляции- замачивание риса, пшена, перловки и других цельных злаков- не даст ничего, варить придется. Эффект от замачивания есть у гречки, у геркулеса и других хлопьев, у чечевицы,а- замочив кукурузную, пшеничную, ячневую крупу- наутро получим кусок мамалыги, которая не каждому по вкусу...
