Если вам тяжело делать зарядку утром,то вечером часов до 22.00 времени достаточно.Дело в том, что существуют внутренние биоритмы организма,в которые мы никак не можем вмешаться и происходят они в строго определенные часы.Примерно с 23.00 до 5 утра наш организм постепенно проводит мягкий "ремонт" органов,вырабатываются нужные гормоны.И любые наши вмешательства пойдут нам только во вред,организм достойно отстоит свое право делать то.что ему нужно.Вот поэтому и происходят некомфортные состояния,потому что они мешают другой,более важной работе организма.
Мышцы после тренировки с отягощениями должны болеть на следующий день, но, не свыше суток. Боли должны уходить после небольшой физической нагрузки, это явление скопления молочной кислоты в мышечной ткани, физиологическое явление. Боли свыше суток, не исчезающие после нагрузки, а, может и, препятствующие ей, говорят о мельчайших надрывах мышечных волокон, что вызвано перегрузкой. В этом случае речь идёт уже о посленагрузочном миозите мышц, как результате перетренировки.
Стоит ли быть категоричным в отношении питания перед тренировкой? Плотно можно поесть за часа два. Но разве будет большой вред, если легко перекусить за минут 30-40? Например, можно съесть две-три овсяных печеньки с молоком. Сам много раз так делал и никаких проблем не было.
Я сама фитнес-тренер и я вам так скажу: можно и даже нужно. Ибо "похудевшая корова - еще не газель". Извините за нашу профессиональную шутку... Дело в том, что яйцо - это белок, а белок - это строительный материал для мышц. Ведь цель тренировок это не только сброс лишнего жира, но и улучшение пропорций тела, мышечный тонус. Поэтому я наоборот рекомендую своим клиентам после тренировки съесть яйцо или нежирный творог (без сахара только). Это компенсирует затраты калорий на тренировке, даст строительный материал для мышц. А переваривание белковой пищи тоже, кстати, отнимает немало калорий. Еще один плюс - если вы съедите яйцо, то вы притупите голод,и будет легче сдержаться и не съесть что-нибудь запретное, типа булочки или шоколадки.
Вопрос взаимоотношения дочери и спорта очень сложен. Так уж по жизни сложилось, что я спортсмен и тренер (у меня даже диплом есть). Кроме того у меня две дочери, которые в силу обстоятельств воспитывались в основном мною. Не подумайте что нибудь плохое про их маму, мою жену. Так уж вышло, что с нашими детьми занимался я. Как тренер и как папа, я видел в старшей дочери сильнейшего стайера. Младшая обладала отменными признаками лидера-игровика. Я не стал их тянуть в спорт. Я их научил плавать (это моя основная спортивная специальность). Не тренируясь, мои девочки любого взрослого мужика обгонят.Только за счет техники движений.
Конкретно по Вашему вопросу. Что делать? Дите перестало ходить на тренировки. Скорее всего причина в какой либо конфликтной ситуации. Это может быть ссора с тренером или его неосторожное замечание по поводу неудач ребенка (для девочки - даже замечание по поводу ее неудачного внешнего вида). Это может быть конфликт с детьми из своей спортивной группы.
Что же делать? Пообщайтесь с тренером. Только не ругайтесь с ним - это бесперспективно и для Вас и для Вашей дочки. Узнайте, в чем дело. Хороший тренер всегда знает, что в его спортгруппе происходит. Если тренер даст совет, постарайтесь его выполнить.
