Качать ежедневно пресс. Вот мышцы и подтянутся.
Прежде всего если есть желание чтобы тело было здоровым и подтянутым рекомендуется бег, плавание, аэробику, акваэробику, йога. Конкретно по поводу живота тут зависит какой живот и какой живот хотите чтобы был. В любом случае надо повысить расход энергии физическими упражнениями, упражнения на пресс, на все группы мышц пресса. Могу порекомендовать посмотреть роллик Дениса Борисова «как убрать живот». Волшебной пилюлю еще не придумали, поэтому остается только работа над собою. =)
Высушить я так понимаю нужно не мышцы а жир ,чтобы был виден рельефный пресс.Для этого нужно уменьшить количество углеводов но увеличить потребление белка и делать аэробные упражнения такие как бег и круговые тренировки например 10 отжиманий 10 упор лежа упор присев 10 выпрыгиваний и 10 пресс все выполняется подряд дойти до 5 кругов без остановки это очень сильно разовьет выносливость.Еще дополнительно включить 2-3 упражнения для мышц живота например сгибание туловища и подъемы ног лежа или в висе на перекладине но самое главное это избавиться от подкожного жира ведь как бы ни были развиты мышцы живота пресс не будет виден если не убрать жировую прослойку.
Самые эффективные методики изложены в комплексе упражнений "Бодифлекс", разработанном Грир Чандлерс. Можете скачать где-нибудь книгу. Очень эффективны, если не лениться, то похудеете очень быстро. Суть этой программы в том, что физические упражнения совмещаются с определенной системой дыхания, ускоряющей метаболизм. Упражнения рассчитаны на 15 мин в день.
Девушкам намного сложнее накачать пресс. Да и не только пресс, а все мышцы в целом. У мужчин процесс роста мышц проходит в разы быстрее. Но пресс в особенности сложная мышца для девушек. Придется запастись терпением. Месяца 3 точно уйдет на прорисовку массы. И месяц над рельефом минимум.
