Если учитывать все перекусы, то 6 раз ест. В 8.30 завтракает. Часиков в 10 съедает какой-нибудь фрукт. В 12-12.30 обедает. В 15.30-16.00 у нас полдник (йогурт с печенькой или творожок). В 19.00 ужин и перед сном (в 22.00) пьёт кефирчик или молоко.
-есть надо небольшими порциями;
-количество приёмов пищи должно доходить до 5-6 в сутки;
-блюда употребляют тёплыми, запрещено горячее и холодное;
-напитки могут быть комнатной температуры;
-запрещено есть жирное, копчёное, жареное, острое и другие блюда, которые тяжело перевариваются.
В день у меня 3 основных приема еды и 1-2 перекуса. 3 основных приема пищи; завтрак, обед и ужин. На завтрак: каша, кусочек хлеба тоненький и кусочек сыра или ветчины с чаем. На обед; рыба, курица (свинина немного и с омторожностью, так как достаточно жирное мясо), на гарнир что угодно, но не более 150 гр и несладкий чай с 10-15 гр щербета или нуги. На ужин стакан кефира 1% 250-280 гр и клопья 10-15 гр. Перекусы: 1) 1/2 мандарина, или 1/2 банана, или 1/2 яблока. 2) 2 крабовые палочки.
Когда человек не досыпает (не спит ночью), то вырабатывается гормон лептин, он и влияет на ваш аппетит. При регулярном недосыпе он активнее вырабатывается и поэтому хочется есть. Лептин - гормон аппетита.
Майонез лучше вообще не употреблять. Его калорийность вдвое выше калорийности жирной сметаны. Если вам нужны лишние килограммы веса - ешьте майонез.
Так называемый "легкий" майонез с пониженной калорийностью ещё хуже: чем меньше жирность, тем меньше в майонезе натуральных ингредиентов, растительное масло в нем заменено химическими веществами, которые часто вредны для здоровья.
Чтобы увеличить срок годности, в майонез добавляют консерванты и кислоты, убивающие бактерии, это тоже не полезно для человека.
В майонезе есть эмульгаторы и пектины, а яйца заменяются соевым или яичным лецитином, что делает майонез еще более вредным. Растительное масло, водящее в состав майонеза, обычно не натуральное, а химически модифицированное, так называемые "транс-жиры", которые не расщепляются и не выводятся из организма естественным образом, а накапливаются в нем. А это ведет не только к ожирению и нарушениям обмена веществ, но и атеросклерозу.
Высокое содержание жира в составе майонеза отрицательно действует на печень и поджелудочную железу.
