Сколько времени нужно уделять физическим упражнениям после 40?

Самое главное подобрать собственную частоту, интенсивность и количество упражнений. Можно заниматься и обычными развивающими упражнениями типа ЛФК, также можно увлечься йогой, колланетикой, фитнесом, делать дыхательную гимнастику, ходить в спортзал, делать упражнения с фитболом.

Каждый раз свой уровень нагрузки, в зависимости от типа упражнений.

Например, можно ходить один раз в неделю на плавание и один раз в спортзал, а можно три раза в неделю по 40 минут заниматься упражнениями с общей нагрузкой и гантелями стоя на полу, лежа на полу, делать махи, выпады, разтяжки. Очень полезны упражнения на гибкость спины - там важна вообще больше не физическая нагрузка, а выносливость, надо тянуться руками вверх к потолку, руками к полу, нагибаться к противоположной ноге, делать наклоны в области шей и в области талии, на полу делать березку и качать пресс.

Оптимально заниматься с инструктором или тренером, можно ходить на групповые тренировки типа йоги, танцев в своем городе.

Ритм и нагрузку определяете сами, в зависимости, чем заниматься.

Можно скачать упражнения на диске и делать в комплексе, как по инструкции в количестве сетов и подходов. В этом смысл очень хороший набор упражнений у Синди Кроуффорд.

Пить во время упражнений достаточно простой воды и после упражнений некоторое время не кушать.

Чем больше, тем лучше, главное, что бы организм успел восстанавливаться. Да и смысл вопроса не очень ясен, сколько нужно - минимально или максимально? Оптимально не менее 3 часов в день, упражнения ведь есть на разные группы мышц, на выносливость, на силу, на растяжку и т.п., не все ведь нужно и можно делать каждый день.... Да и от степени общей нагрузки, от ритма жизни, от состояния здоровья, целей зависит, так что все должно быть индивидуально.

Полагаю, что физиология человека не сильно меняется после половой зрелости до менопаузы. Поэтому необходимость в физических упражнениях примерно одинакова. Она составляет 2-3 раза по 2-3 часа в неделю на пределе усилий. Это для того, чтобы поддерживать форму на одном уровне без использования диеты. Если перевести на бег, то это около часа бега в день.

Эта число учитывает пропуски физических упражнений из-за болезней и травм. По факту получается в 2-3 раза меньше. Так что не все так безнадежно.