Японская (♀) — 140—150 г, (♂) — 115—120 г. Английская белая ♀ — 160—180 г, ♂ — 140—160, Английская чёрная ♀ — 200—210 г, ♂ — 170—200 г Смокинговая ♀ — 160—180 г, ♂ — 140—160 г. Манчжурская золотистая ♀ — 160—180 г, ♂ — 140—160 г. Мраморная ♀ — 145 г, ♂ — 120 г. Фараон ♀ — 280—300 г, ♂ — 150—200 г. Эстонская ♀ — 200 г, ♂ — 170 г.
Есть мясо, цельнозерновые каши, творог, жирную рыбу, орехи, овощи, протеиновые добавки, заниматься на тренажёрах не менее часа в день, а после силовой тренировки делать кардио тренировку 15 минут.
Контейнер, грузоподъемностью 3 тонны имеет следующие габаритные размеры: длина – 2 м 10 см, ширина – 1 м 33 см, высота – 2 м 40 см. Внутренние размеры 3х тонного контейнера- длина – 1 м 98 см, ширина – 1 м 23 см, высота – 2 м 16 см. Полезный объем – 5,26 м3.Изготавлен он из стальных профильных листов толщиной около 3-х мм,его вес 600 кг.
Сама в данный момент пытаюсь набрать вес и нашла довольно эффективный рецепт:
2ст молока, 0,5 пачки творога, 1 сырое яйцо, 1ст л сухого протеина, все смешать и разделить на 2 раза, можно добавить мед или сахар.
За месяц + 3кг.
В таком случае советую молодому человеку не заморачиваться с показателем именно веса. На самом деле мышцы могут расти не только по массе, но и по силе, которую они способны развивать. И кстати на соревнованиях измеряют не массу мышц, а их силу. Нагружайте свои мышцы побольшими весами. Ну и ешьте перед тренировкой поплотнее. На ночь тоже. Все получится!
