Протеиновые коктейли можно делать на молоке, соке,воде. Также неплохо и низкокалорийно получается при смешивании с питьевым йогуртом 2,5% жирности, но это на любителя. Для учучшения вкуса можно добавлять сахарозаменители, варенье, фрукты, какао. При массонаборе отлично смешивать с бананом, измельченными орехами, изюмом. На себе проверила действие топингов с различными вкусами, неплохо и разнообразно. Еще очень вкусно получается с кокосовым молоком, а так же различными мягкими видами мороженого ( при похудении лучше брать обезжиренное мороженое). Немного своеобразный вкус будет при добавлении имбиря и корицы, в виде порошковой приправы ( многим может не понравится, но зато усиливается метаболизм и снижается сахар в крови.) Также, я пробовала мешать со сгущенкой, достаточно вкусно. Но в итоге я остановилась все же на какао. Самый нейтральный и приятный вкус получается. И наконец, "коронный" рецепт, сама не пробовала, но знаю людей которые так делали-мяли в протеин "Сникерс", говорили, что так вкуснее.
Самый безопасный вид спорта при проблемах в пояснице это плавание, так как в воде нагрузка на позвоночник почти исчезает, но при этом общая нагрузка на организм высокая, и вполне можно подкорректировать фигуру. Ещё хороший вариант Йога, но думаю не фитнес вариант а более традиционные варианты, хотя там процесс похудения возможно будет идти медленнее. Но Йога может помочь укрепить поясницу и спину в целом, что наверняка улучшит состояние поясницы.
Мышечная боль на следующий день после тренировки (она же крепатура), появляется от разрыва коротких миофибрилл внутри мышечных волокон. При регулярных тренировках миофибриллы становятся одинаковой длинны и боль уже не возникает, а позже вообще прекращается (что совсем не говорит о прекращении общей гипертрофии мышц!).
Ускорить заживление поможет усиление кровотока сразу после силовой тренировки, например с помощью легкого бега или горячего воздуха сауны. Более быстрый кровоток принесёт к волокнам больше гормона роста, выделившегося в ответ на стресс тренировок, что приведёт к более быстрой регенерации миофибрилл. Так же аэробные нагрузки обеспечат приток свежей крови в сосуды, пережатые мышцами, при тренировках в режиме пампига.
Теперь, что касается молочной кислоты (лактата). Чувство жжения в мышцах, вызываемое лактатом, возникает во время упражнений, выполняемых в режиме пампинга, но уже через 5 минут концентрация падает почти вдвое, что позволяет продолжать дальше выполнять упражнение. Причём это время можно ещё более сократить, делая во время отдыха разминку, растяжку или можно даже просто походить по залу.
P.S. Если боль в мышцах на следующий день слишком сильная и не помогает даже горячая ванна, можно воспользоваться обычной мазью с анальгетиком. Ну а если боль резкая и наблюдается опухоль и гематома, то лучше обратиться к врачу, скорее всего был разрыв связки или сухожилия. Не дай Бог конечно)
Давно слежу за ее карьерой,сначала в вк,потом в инстаграмме и могу сказать,что она очень талантливый танцор и хореограф. Даже если ей и помогли влиятельные люди,то пч заметили ее талант и потрясающую работоспособность.
Вам нужно было уточнить регион ваш, и тогда можно было бы конкретно советовать тот или иной магазин спортивной одежды онлайн.
Есть хороший магазин с огромным ассортиментом товаров для фитнеса.И вы сможете онлайн связаться на сайте прямо с консультантом,чтобы уточнить у него ту или иную информацию.
В магазине этом товары и для женщин,и для мужчин,а также детские товары есть этой группы, и одежда и обувь и даже аксессуары.
На сайте хорошая навигация по группам спортивных товаров.
Есть описание, для каждой предлагаемой модели.
Вот ссылка на еще один магазин таких спортивных товаров для занятий фитнесом.
