Прежде всего, нужно пройти обследование у врача. Далее, исходя из полученных результатов, он скажет, что лучше делать, каких упражнений избегать, а на что сделать упор.
Для похудения, как правило, рекомендуют аэробные нагрузки. А это бег, ходьба, аэробика.
В тенажёрном зале есть инструкторы. Правда, не всегда. И не всегда они следят за каждым клиентом. Тем не менее, именно они разъясняют и по началу контролируют правильность выполнения того или иного упражнения. К тому же, инструктор может корректировать программу в зависимости от особенностей человека, стоящего перед ним в конкретный день и час. На видео же всё слишком общее, нет индивидуального подхода.
У Майклз нагрузки, подходящие для похудения. Она разъясняет методику выполнения движения, но внешнего контроля со стороны обеспечить не может.
Абонемент в зал стоит дороже, чем единожды приобретённое видео. До зала нужно дойти: это и плюс и минус. Плюс - дополнительная прогулка и аэробная нагрузка, минус - не всегда есть возможность прийти на тренировку. У видеотренеровок проблемы со временем нет, но одно и тоже надоедает, к тому же, возможность заниматься в любое время может привести к тому, что программа не будет выполняться вообще из-за того, что вечно откладываешь час тренировки. Тренажёрный зал всё-таки дисциплинирует.
Чтобы похудеть надо много двигаться. Из самого простого и финансово незатратного: ходить пешком, а не ездить на транспорте (если совсем далеко, часть пути преодолевать пешком), чтоб в день выходило не мешее 15000 шагов. Делать зарядку, пить много воды и желательно быть активным: даже сидя за компьютером, время от времени прыгать по квартире под веселую музыку, и перемещаться в быстром темпе + не пользоваться лифтом.
В принципе единственный вариант похудения без диет - это бешеная активность.
Щеки от впалости защищают комки Биша, если во время похудения их не удалять, то щеки не должны провалиться. Особенности строения лица, конечно, имеют место быть, плюс возрастные изменения, но обычно даже у довольно взрослых молодых людей и людей среднего возраста, у которых индекс массы тела не критически низок, щеки имеют нормальные - приятно округлые, а не впалые.
Так что худеть можно как угодно, щеки от этого не страдают. Лишь бы не до болезненной худобы, когда страдают уже не только щеки, но и внутренние органы...
Лучше чередовать различные диеты, либо делать перерывы минимум в 3 месяца. Организм привыкает. Про сон сказано правильно, но не важно ложитесь Вы рано или поздно, главное высыпаться в день не менее 8 часов. Не пить холодные напитки, а только слегка горячие.
Если это срочно необходимо, и есть сила воли, то десять дней ничего не есть! Пить только воду и чай без сахара. Могу сказать, что я так делал несколько раз в жизни. При этом работал. Вот только мешки не разгружал. Занимался преподавательской деятельностью. За это время пять килограмм гарантированно уйдет. Будет и больше. Килограмм восемь, но три килограмма позже вернутся с водой, которую организм потеряет за время голода. Правда, я приходил домой и падал от слабости начиная с пятого дня. А вот если хватит сил на прогулки, то потерять можно 10-11 и восемь насовсем, если после голодания не накинутся на еду и есть целыми днями.
Хочу заранее предупредить! Организм очистится от шлаков, но такие голодовки делать невыгодно. Со временем вес возвращается, да с прибавкой.
Других способов быстро похудеть не знаю, да их скорее всего нет. Что может быть хуже абсолютного голода (кроме жидкости).
