Имя Ивана Ивана Максимовича Поддубного овеяно легендами.
Простой сын хлебороба, этот человек вскоре становится королем цирка, побеждавшим лучших борцов всего мира. Он даже был назван чемпионом (или грозой)чемпионов.
Карьера Поддубного началась интересно.
Сама судьба предоставила ему возможность показать свою силу на арене одного из цирков Феодосии. Там выступали известные атлеты, которые заинтересовали молодого человека.
Он попросил поучаствовать в схватке с ними,и справился с самым сильным атлетом за 3 минуты, чем очень удивил окружающих.
Позже он стал выступать как атлет с гирями и борец на поясах. Много работал за рубежом.
Пить протеин лучше всего после тренировки, через 30 минут или час. Во время тренировки мышцы разрушаются, и если пить протеин после тренировки, то они восстанавливаются и вырастают ещё больше. А если не пить после тренировки, то не будет строительного материала, не из чего будет расти мышцам.
Креатин и протеин. Беспроигрышное сочетание. Протеин - это белок, естественно необходим в процессе восстановления. Креатин одна из самых лучших добавок для увеличения силовых показателей, так же является второй, после предтренов, из добавок, которую вы сможете почувствовать, так как задерживает воду в мышцах, тем самым увеличивает их объем и соответственно силу. Креатин можно мешать вместе с протеином. Лучше брать креатин в порошке с пометкой на банке Micronized, это означает, что порошок очень мелкого помола, словно пудра, а значит будет меньше чувствоваться и "скрипеть на зубах", когда вы будете его пить, так как полностью креатин не успеет раствориться в воде. Если протеин можно употреблять без перерывов, то креатин необходимо употреблять с перерывом в 1 месяц. Из протеинов могу посоветовать фирмы: ultimate, optimum nutrition, weider, bsn. Во время тренировки можете пить бцаа, только берите порошковые.
В принципе, этого набора достаточно. Витамины, аминокислоты, изотоники, предтрены и тд пить не обязательно, это только на ваше усмотрение.
То, что боль в мышцах на вторые сутки после тренировки (перетренировки?) увеличивается, нормально. Наш организм так устроен, что фаза восстановления достигает своего максимума примерно через сутки после окончания физической нагрузки. Потом все биохимические механизмы восстановления резко уходят "вниз" и, только ещё через сутки входят в стадию суперкомпенсации. На уровне ощущений это сказывается примерно так. Сразу после высокой нагрузки, человек испытывает только чуство усталости. Через сутки он ощущает боль в работавших мыщцах, которая в течение дня постепенно проходит. Но на вторые сутки боль в мыщцах вдруг возобновляется. Причём иногда с большей силой, чем на вторые сутки. Это обманчивое ощущение. Дело в том, что при высокой физической нагрузке образование "топлива для мыщц" (АТФ) проходит по упрощенной программе, итогом которой является большое количество молочной кислоты. Именно она и вызывает боль в мышцах. Кислота эта выводится из организма в течение суток, но мышцы в ожидании подобных нагрузок продолжают работать по укороченному циклу Креббса, производя всё больше молочной кислоты. Отсюда и боль в мышцах на вторые- третьи сутки после экстремальной нагрузки. В этой боли нет ничего страшного. Возникнет коммулятивный эффект, который резко повысит тренировочный эффект. На бытовом уровне можно сказать так - болят мышцы - значит растут.
Если речь идет об отсроченных мышечных болях, то они возникают в результате микротравм мышечных волокон. Тренироваться можно и нужно, но все в меру, пока миофибриллы не адаптируются. Также массаж, ванна могут помочь.
