Если мышцы в хорошем состоянии, но целлюлит остался - то попробуйте еще сеансы массажа. Если состояние ног- вен позволяет, то сильный массаж. Ручной, баночный, вакуумный. Сильные руки массажиста будут разбивать как бы под кожей то, что мы называем целлюлитом, усилят кровообращение и обмен веществ. Результат - красивые ноги и подтянутая кожа. Растяжку тоже обязательно делать. Мое любимое и очень эффективное упражнение: ноги вместе, тянуться ладонями в пол, поставить их на пол. Это сначала сложно, но делайте постепенно, сколько можете. Не заметите сами, как задняя поверхность бедра станет пластичной. Это упражнение хорошо также подтягивает мышцы живота - почему его и люблю! На заднюю поверхность еще 2 приятных упражнения: сесть на пол, ноги на ширине плеч и наклоняемся всем туловищем, не плечами, к полу, как бы живот притягиваем к полу. Тоже не сразу получится, но получится. Не надо ставить цель сделать сразу. И такое же упражнение, сидя на полу, только ноги вперед и вместе, наклоняемся туловищем. Чем хороши эти упражнения - их можно делать много раз в день, от нечего делать, по одному наклончику, но каждый раз - помните, что вы продвигаетесь в цели, хоть не сразу и замечаете. И попросите домашних вас сфотографировать во время упражнения - вы сможете увидеть, каким отделом позвоночника вам лучше тянуться, хорошо ли стоят ваши ноги!
Хотя вопрос задан и давно, возможно для автора он уже и не актуален, но актуален для других читателей. Поэтому я все же отвечу. Зажимы в теле и психологические зажимы часто идут в паре. Человек, у которого психологические проблемы и в теле буде чувствовать зажатость, несвободу в движениях, и обратное тоже верно - если мы чувствуем скованность и ограниченность в движениях, то стоит задуматься, а нет ли психологического напряжения.
Фитнесс и упражнения - это все хорошо. Но самыми эффективными оказываются упражнения новые, которые не входят в ежедневный набор. Тело им прямо радуется. С широкой амплитудой движения упражнения, с размахом - тоже очень помогают поднять настроение. Ну и безусловный лидер - потягивания и в постели и во время зарядки. Не зря животные все это используют. Вроде бы простые вещи, но после них чувствуется, что зажимы теле (а за раз или два они не пройдут) начинают ослабевать.
Работа с телом не решит психологических проблем, но это один из первых шагов, который можно и нужно сделать.
Беговая дорожка, так же как и велотренажер, степпер, эллипс и еще некоторые другие, не зря называются КАРДИОтренажеры. От слова "сердце". Так как их основная функция не тренировка ног, а тренировка сердечной мышцы. Поэтому кардинального влияния на ноги не ждите, я имею ввиду, что ноги станут "жилистыми" или "накачанными" от беговой дорожки - это миф. От кардиотренажеров эффект - выносливость, похудение в общем (а не только ноги), улучшение самочувствия. А то, что у бегунов или велосипедистов ноги слишком спортивного вида - так ведь они не по полчаса в день бегают или катаются - часами, поэтому такой результат у них. Вам же это не грозит никак, не переживайте.
Самое лучшее упражение для девушки для попы и ягодиц это приседания со штангой с свободным весом. Но можно делать в тренажере Смитте, это упражнение не такое травмоопасное. Еще хороший тренажер где делают жим ногами!!
Между пульсом и правильной техникой выполнения упражнения нет взаимосвязи. На пульс не влияет техника упражнений. Пульс повышается от нагрузки как таковой, а не от того, поднимаешь, например, на бицепс чисто или с читингом. Тут взаимосвязи нет. От того, что технику улучшишь, пульс не понизится. Правильная техника упражнений важна. Но если пульс сильно повышается, нужно дольше отдыхать между подходами.
