А нужно ли вообще заниматься единоборствами (см)?

Такое упражнение очень полезно для спины поскольку наш позвоночник постоянно находится под давлением в то время когда мы сидим или стоим. Вис на перекладине позволяет растянуть позвонки и мышцы спины, улучшить гибкость и задействовать мышцы которые помогают избежать сжиманию межпозвоночных дисков.

Наоборот, холодный душ после тренировки весьма полезен. Однако при этом следует учитывать, что как и тренировки, обливания холодной водой следует проводить и усиливать осторожно и постепенно. Всё больше и больше закаляя организм. Только тогда и будет от этого польза.

Это смотря какую именно пищу употреблял человек, и в каком количестве. Если он принимал пищу такую как фрукты, ягоды, овощи, зелень, мёд, пил соки - это одно (и самое лучшее), а если пища была тяжёлой, такой как мясо, сало, картофель, жирные блюда, рис и многие крупы и каши, то это дело совсем другое, ещё смотря в каком количестве, если в большом, то и времени необходимо больше на то, что бы вся пища успела переварится, организм стал сыт и спокоен в смысле давления и учащения пульса. Если человек сам по себе здоров, то времени должно пройти после приёма пищи два часа, прежде чем заниматься спортом, если же пища употреблялась лёгкая из фруктов, овощей, зелени и соков, то необходимо что бы прошёл хотя бы один час минимум, прежде чем заняться спортом. К тому же если учитывать, что организм в целом здоров, отдохнувший, и человек не хочет спать, если же и это будет присутствовать, то времени понадобится больше, и необходимо вначале отдохнуть, поспать. Тогда необходимо часика три что бы прошло, перед занятием спортом.

Честно говоря о такой рекомендации никогда не слышал. Но тем не менее, подтягивание-это вообще не женское упражнение. Оно направлено на проработку тех групп мышц, которые необходимы мужчинам(изначально для войны и охоты), а у женщин они от природы либо слаборазвиты, либо вообще отсутствуют. В этом случае нагрузку при подтягивании будут брать на себя те мышцы, которым это совсем не свойственно. Здесь и до травмы недалеко.

На мой взгляд растягиваться можно каждый день. Но главное делать это разумно и аккуратно! Обязательно разминаться и разогреваться перед растяжкой. Чем лучше вы разогреетесь тем меньше будут травмированы связки и лучше эффект от тренировки, а значит и показатели гибкости вырастут быстрее.

В разминке рекомендую помимо основных упражнений использовать всевозможные махи ногами, в разных направлениях. Они очень хорошо сочетаются с упражнениями на гибкость ног.

Растягиваться можно каждый день, но стоит чередовать интенсивную растяжку с лёгкой, например через день интенсивно тянуться, а на следующий день растягиваться слегка и очень аккуратно.

Для достижения эффекта от растяжки, стоит тянуться минимум 5 раз в неделю.

И если есть цель сесть на шпагат важно разрабатывать подвижность бедренного сустава, иначе даже при хорошей эластичности связок шпагат может не даваться.

Хочу заострить внимание на том что при растяжке очень важна аккуратность, внимательность и неспешность. Это действительно тот случай когда "тише едешь, дальше будешь".