Я не знаю, как с медицинской точки зрения правильно спать при болях в спине, но для себя решила так: надо выбирать наиболее приемлемую позу, в которой можно выспаться и при пробуждении не встать с ещё большей болью. К примеру, я сейчас совершенно не могу спать на самой спине. Когда ложусь на неё, то появляется неприятная боль в районе рёбер, причём всё время, когда я дышу. А вот на животе ничего подобного не наблюдается. Так что сплю именно так. Иногда сплю на боку, и это тоже неплохо. Без проблем сплю, что на мягком, что на жёстком, но на мягком всё-таки комфортней. Нужен правильный матрас, правильная подушка (форма, высота), чтобы дополнительно в шее ничего не пережималось. В таком случае есть шанс и со спиной справиться. В принципе на ночь имеет смысл мазать болящее место тем, что Вам врач посоветовал. Я когда мажу, сплю очень хорошо. Ещё мне лёгкий массаж помогает, хотя, конечно, его делать бы не стоило, так как мне не совсем можно, но помогает же...
Вообще-то нет, не здорово. Если Вы зеваете в бодрствующем состоянии, это означает, что организм переключается на "медленный режим", все процессы замедляются, сигнал понятен (хотя, конечно, бывает, зеваем и по другим причинам, например "за компанию" или от скуки, после плотной еды). Зевота во сне, в то время когда дыхание должно быть замедленным, спокойным, с малым потреблением кислорода, у Вас, возможно, имеется нарушение. Но скорее всего, дело просто в том, что в комнате, где Вы спите, недостаточно кислорода - вот и всё. Проветрите хорошенько, и, скорее всего перестанете зевать.
Если говорить о психических и физических показателях организма, то дневной сон, отдых нужен человеку. Человек становится более продуктивным и выносливым. Во время сна снижается уровень гормонов стресса, тревоги, а уровень гормонов радости и счастья повышается
Я конечно не специалист в области медицины, но хочу сказать по своему опыту, что определённые физические упражнения перед сном не только не противопоказаны, но даже полезны.
Достаточно часто в нашей суетной жизни мы не можем расслабиться и это мешает нам легко и быстро заснуть,спокойно спать и встать выспавшимся. Лично для себя я нашёл упражнения, которые могут помочь решить именно эти проблемы. Это упражнения из какой-то неизвестной мне китайской гимнастики. Они спокойные, заставляют глубоко и спокойно дышать, что и способствует хорошему здоровому (по крайней мере для меня) сну.
А активные упраженения, наверное, действительно вредны, особенно силовые.
Бессонница - это большая проблема человечества. Существует много способов - от медикаментозных до народных. Лично я предпочитаю народные. Сначала нужен правильный настрой, как говорила Скарлет О,Хара из "Унесенные ветром", я подумаю об этом завтра, это во первых, во-вторых - на ночь не пить ни чай, ни кофе, не переедать тоже, лучше травяной чай (сбор можно купить в аптеке), потом, прогулка перед сном мин на сорок и никакого компьютера и телевизора.
