Быстрый способ если вы хотите накачать пресс!
1 раз в день, тратите только 8 минут!
А так же вот еще несколько упражнений по 8 минут!
(( Как накачать пресс ))
https://www.youtube.com/watch?v=IzpVGLv6JoU
(( Как накачать ягодицы ))
https://www.youtube.com/watch?v=4QrBSh31J9g
(( Как накачать грудь ))
https://www.youtube.com/watch?v=bQK05Rs11Uc
(( Как накачать ноги ))
https://www.youtube.com/watch?v=-wvLv_FThnA
P.S.Не делайте одно упражнение более 1 раза в день, ибо большая нагрузка на сердце!
Эффективные упражнения,качаюсь всего неделю но уже хороший результат!
Главное уделять упражнениям каждый день время!
Удачи вам!
Пресс можно качать по-разному, существует множество упражнений на пресс. Есть верхний пресс, есть нижний, есть косые мышцы, которые тоже нужно качать для красивого пресса. Например, на верхний пресс самое простое упражнение - скручивание: из положения лежа, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, поднимаешь корпус,так, чтобы лопатки отрыввались от пола, руки за головой, 3 подхода по 8-10 раз. На нижний - например: ножницы ногами, также 3 подхода по 8-10 раз. И так 3-4 раза в неделю достаточно, но можно хоть ждый день
Думаю, что за три недели одним фитнесом красивый пресс не сделать. Видимая визуально прямая мышца живота (пресс с "кубиками") может возникнуть только от адекватной диеты, когда количество поступающих с питанием калорий будет постоянно ниже чем количество сжигаемых тренировками. Более того, если мышцы пресса недостаточно гипертрофированы (развиты, то уменьшая слой жировой прослойки на животе и обнажая эту часть тела, вам будет просто нечего показать. Зачем мучения?
Упражнения на пресс, разумеется, укрепляют брюшные мышцы. Но основной целью для многих девушек становится не столько собственно укрепление брюшного пресса, сколько "похудение". То есть,
в попытке сжечь жир на боках и животе. Как правило, безуспешно, поскольку локальные упражнения жиросжиганию в принципе не способствуют.
Но... но в народе принято считать, что это работает. К тому же, многие еще и выполняют упражнения не вполне правильно, так, что, например, нагружают бедра или верхнюю часть корпуса, при этом снимая с собственно пресса часть нагрузки. Искренне полагая, что таким образом они похудеют.
А вот "слишком накачать" мышцы они при этом опасаются. Очень часто от женщин в спортзалах можно услышать что-нибудь типа "ты же не хочешь, чтобы я стала похожей на терминатора?".
Вообще-то это говорит о полном непонимании того, как это все устроено. И что 90% девушек в принципе не удастся "накачать" сколько-то заметные объемы мышц.
Но - это такой же устойчивый миф, как то, что
способствует похуданию.
А действительно способствует ему - аэробные упражнения, интервальные упражнения и низкоуглеводное питание.
Вот как-то так.
Если вы не занимаетесь спортом, просто делайте упражнения на гибкость и худейте до нужного результата. Если спорт есть, то кроме нагрузок, нужна и просушка мышц. Кто выступает, тот знает, что это. Любителю можно просто придерживаться определенного питания - белки и зеленые овощи. Пейте больше воды. Чтобы переварить порцию говядины, нужна энергия, соразмерная с той, которую вы из этой порции и извлечете) Если не менять совсем рацион, налегать на картошку и сладости, даже при физ.нагрузках, есть риск раздаться вширь.
Белки, гибкость, бег - самое оно. ну и поотжиматься, поприседать можно. Девушке этого вполне достаточно для хорошего тонуса тела.
